افضل 28 من عصائر خضار الصحية لتخفيف الوزن

افضل 28 من عصائر خضار الصحية لتخفيف الوزن

عصائر لتخفيف الوزن

تحتوي الخضروات على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم التي تشيد تقويم جسدك من عضلات ورطوبه وليس ذلك فقط بل ستساعد في كذلك في منح بشرتك وشعرك التغذية التي تحتاجها كما تخلصك من جميع مشاكل البشرة والشعر مع القليل من العناية المتطلبه .

شرب عصير الخضار يوميا

  • نحن نعلم جميعا أن الخضروات والفواكه يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. ولكن ماذا لو كنت لا تحب تناول الخضروات ؟ قد تفاجأ بمعرفة ذلك ، لكن عصائر الخضروات لذيذة ، مليئة بالتغذية. في الواقع ، يمكنك إسقاط مقاسين من الجينز عن طريق استبدال وجبتين في اليوم مع هذه العصائر المدرجة في قائمة الخضروات.

عصائر الخضار الصحية

حسنا لتتعرف اكثر عن العصائر الخضروات اليك فيما يلي جدول القيمة الغذائية لعصير الخضار:

الكمية لكل 100g

  1. سعرات حرارية : 29
  2. ليبيد : 0 g
  3. دهن مشبع : 0 g
  4. دهون غير مشبعة متعددة : 0 g
  5. دهون أحادية عدم التشبع : 0 g
  6. كولسترول : 0 mg
  7. صوديوم : 21 mg
  8. بوتاسيوم : 19 mg
  9. سكريات : 7 g
  10. ألياف غذائية : 0 g
  11. سكر : 2.1 g
  12. بروتين : 0 g
  13. فيتامين ألف : 2,083 IU
  14. فيتامين سي : 32.5 mg
  15. كالسيوم : 3 mg
  16. حديد :0 mg
  17. فيتامين دي: 0 IU
  18. فيتامين ب 6 :0 mg
  19. كوبالامين : 0 µg
  20. مغنسيوم : 1 mg
  • ملاحظة يجب ان تاخذها بعين الاعتبار قبل البداء وهي انه على الرغم من أن هذه العصائر مغذية ، إلا أنها تفتقر إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون الأساسية. لذلك ، لا تحاول إنقاص الوزن عن طريق شرب العصير فقط لفترة طويلة. تناول الأطعمة الصحية الأخرى ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على الراحة المناسبة لانقاص الوزن.

عصير الخضار لتخفيف الوزن

1. عصير الخيار

مكونات:

  • 1 خيار
  • عصير نصف حبة ليمون
  • ربع ملعقة صغيرة ملح أسود
  • طريقة التحضير:
  • 1. تقطيع الخيار وإرم القطع إلى الخلاط.
  • 2. إضربها في الخلاط.
  • 3. صب عصير الخيار في كوب.
  • 4. أضف عصير الليمون والملح الأسود. يقلب جيدا.

فوائد:

  • عصير الخيار هو تبريد للعطش ، منعش ، ومن المشروبات الباردة. وهو بمثابة مدر للبول الطبيعي ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية من الجسم. شرب كوب من عصير الخيار قبل كل وجبة للحد من شهيتك.

2. عصير الكرفس

مكونات:

  • 2 سيقان الكرفس
  • حفنة من أوراق الكزبرة
  • عصير نصف حبة ليمون
  • قليل من الملح

طريقة التحضير

  • 1. تقطيع سيقان الكرفس وإلقائها في الخلاط.
  • 2. ارم كذلك أوراق الكزبرة وإضربها في الخلاط.
  • 3. صب عصير الكرفس في كوب.
  • 4. أضف عصير الليمون وقليل من الملح. يقلب جيدا.

فوائد:

  • المدخول اليومي لعصير الكرفس يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد من الجسم. أنه يقلل من السعرات الحرارية الكلية ، وبالتالي تقليل الوزن. عصير الكرفس يقلل من السيلوليت والانتفاخ عن طريق العمل كمدر للبول. كما يمنع الإمساك ويقلل من خطر التكلس في الجسم.

3. عصير الجزر

مكونات:

  • 2 الجزر
  • حفنة من أوراق الكزبرة
  • 1 ملعقة طعام من خل التفاح
  • قليل من الملح الأسود

طريقة التحضير:

  • 1. تقطيع الجزر وأوراق الكزبرة وألقيهما في الخلاط.
  • 2. صب العصير في كوب.
  • 3. أضف خل التفاح والملح الأسود. يقلب جيدا.

فوائد:

  • عصير الجزر الطازج هو مصدر ممتاز للألياف الغذائية. زيادة مستويات الألياف الغذائية تعزز مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم. الاستهلاك المنتظم لعصير الجزر ليس فقط يساعدك على إنقاص الوزن بمعدل أسرع ولكن أيضا يعزز آلية الدفاع عن النفس في الجسم. استهلك كوبا من عصير الجزر بعد كل جلسة صالة رياضية للحفاظ على نفسك ممتلئا حتى وقت الغداء.

4. عصير الملفوف

مكونات:

  • 1 كوب من الملفوف المفروم
  • 1 كوب من الخيار المفروم
  • نصف ملعقة صغيرة ملح أسود
  • عصير نصف حبة ليمون

طريقة التحضير:

  • 1. إرم الملفوف المقطوع والخيار في الخلاط. إضربها في الخلاط.
  • 2. صب العصير في كوب.
  • 3. أضف عصير الليمون والملح الأسود. يقلب جيدا.

فوائد:

  • الملفوف هو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية للغاية ويمكن أن تبقي الكم الكامل لفترة أطول. تركيزات عالية من فيتامين C والأنثوسيانين في عصير الملفوف يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. شرب عصير الملفوف قبل أو بعد الوجبات ، كوجبة خفيفة صحية أو كبديل للوجبة. يتحكم عصير الملفوف أيضا في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة.

5. عصير الشمندر

مكونات:

  • 1 جذر الشمندر
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
  • عصير 1/4 ليمون
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. يقطع الشمندر ويرم القطع في الخلاط. وقم بضربها .
  • 2. صب عصير الشمندر في كوب.
  • 3. أضف مسحوق الكمون المحمص وعصير الليمون والملح. يقلب جيدا.

فوائد:

  • عصير الشمندر هو إضافة رائعة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. لا يحتوي على دهون أو كولسترول ومليء بالمواد المغذية. يعتبر عصير البنجر مصدرا جيدا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تحارب الدهون عن طريق الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحيحة

6. عصير القرع المر

مكونات:

  • 1 القرع المر
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. اقطع القرع المر وارم القطع في الخلاط. وقم بضربها.
  • 2. صب عصير القرع المر في كوب.
  • 3. أضف الملح وحرك جيدا.

فوائد:

  • على الرغم من أننا نعرف أن الخضروات جيدة بالنسبة لنا ، إلا أن عصير القرع المر ليس شيئا يود معظم الناس تناوله. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تزيل سموم الجسم تماما ، وتحسن عملية الهضم ، وتزيد من الأيض ، وتشجع على فقدان الوزن ، وتمنع تراكم خلايا الدهون الزائدة في الجسم .

7. قلطه عصير

مكونات:

  • 1 كوب من قش القمح المفروم
  • عصير 1/4 ليمون
  • قليل من الملح الأسود

طريقة التحضير

  • 1. اخلطي قش القمح لمدة 30 ثانية تقريبا.
  • 2. صفي العصير في كوب.
  • 3. أضف الليمون والملح الأسود. يقلب جيدا.

فوائد:

  • عصير Wheatgrass هو واحد من أفضل الخيارات المتاحة لإزالة السموم. يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. كما يساعد محتوى الألياف في الحد من آلام الجوع.

7. عصير الألوفيرا

مكونات:

  • 1 ورقة الصبار
  • عصير 1/4 ليمون
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. قشر ورقة الألوة فيرا وختمها. إرمها في الخلاط وقم بضربها سريعا.
  • 2. صب عصير الصبار في كوب.
  • 3. أضف عصير الليمون وقليل من الملح. يقلب جيدا.

فوائد:

  • قد لا يكون مذاق عصير الصبار بشكل أفضل ، لكنه يعطي دفعه فورية لعملية الأيض. إن استهلاكها بانتظام لن يسهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجعل شعرك وبشرتك أصحاء أيضا.

8. عصير ليمون

مكونات:

  • 1 ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 1/2 كوب ماء دافئ

الاتجاهات:

  • 1. ضغط عصير الليمون في كوب.
  • 2. يضاف الماء والعسل ويقلب جيدا.

فوائد

  • إذا كنت تنوي إنقاص الوزن عن طريق تناول العصائر ، فتأكد من وجود ليمون في الثلاجة. شرب عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح يساعد جسمك على التطهير وإزالة السموم ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.

9. مشروب "الخطيئة الخضراء"

مكونات:

  • 1/2 خيار
  • 2 الكيوي
  • 4 ليتشي
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. مزيج الخيار ، الكيوي ، ليتشي.
  • 2. صب الخيار المخلوط في كوب عصير وأعلوه ببذور الكتان.
  • 3. قلبه جيدا وتذوق هذه العجوبة.

فوائد:

  • هذا المشروب مدهش لبشرتك. جميع المكونات غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة التي تطهر نظامك ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، وتقوية نظام المناعة لديك.

10. مشروب لتذويب الدهون

مكونات:

  • 2 أوراق اللفت
  • عصير نصف حبة ليمون
  • نصف برتقالي
  • 1/2 الخوخ
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور اليقطين المطحون

طريقة التحضير:

  • 1. تقطيع أوراق اللفت والخوخ الى أجزاء.
  • 2. إرم جميع المكونات في الخلاط.
  • 3. يحرك جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • كايمبفيرول وكيرسيتين هما أكثر مضادات الأكسدة وفرة الموجودة في اللفت. هذا المشروب غني بالمغذيات الدقيقة الأخرى التي تدعم الجهاز الهضمي ، وتساعد على خفض الكوليسترول ، وتساعد على فقدان الوزن بسرعة ، وهي مفيدة لشعرك وبشرتك.

11. مشروب "إدي فيجي"

مكونات:

  • 1 الشمندر المغسول وغير المقشور
  • 1 ساق الكرفس
  • 1 جزرة متوسطة الحجم
  • 5 زهور القرنبيط
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • أوراق النعناع قليلة
  • قليل من الملح

طريقة التحضير

  • تقطيع جميع الخضروات الى اجزاء ورميها في الخلاط.
  • تضاف أوراق النعناع المفرومة مع قليل من الملح.
  • أخيرا ، أضف عصير الليمون وحركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • سيساعد هذا المشروب المغذي في تعزيز مناعة جسمك ، ودعم الجهاز الهضمي ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وكذلك مكافحة السرطان.

12. عميق في الأرجواني

مكونات:

  • 1 جذر الشمندر مغسول
  • 1/2 خيار
  • 3-4 التوت البري
  • نصف طماطم
  • حفنة من أوراق الكزبرة
  • قليل من الملح
  • رشة من الفلفل الحار

طريقة التحضير:

  • اقطع الخيار والشمندر والطماطم إلى مكعبات صغيرة ورميها في الخلاط.
  • يضاف التوت البري ، قليل من الملح ، وفلفل حريف. قم بضربها في الخلاط.
  • أضف أوراق الكزبرة المفرومة قبل الشرب.

فوائد:

  • غني بالمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والحديد، هذا المشروب هو الحل الشامل للعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسرطان وأمراض القلب والعدوى البكتيرية وعسر الهضم وانخفاض ضغط الدم. كما أنه يساعد في الحد من التوتر.

13. المشروب المر!

مكونات:

  • 1 القرع المر
  • 1 بوصة الألوفيرا ورقة
  • خيار 1 بوصة
  • قليل من الملح
  • رشة من الفلفل الحار

طريقة التحضير:

  • اغسل القرع المر ، وقم بتقطيعه إلى نصفين ، ثم قم بإزالة البذور.
  • قم بقطع ورقة الألوفيرا الى نصفين واخرج الهلام او جل الألوفيرا.
  • يقطع القرع المر والخيار إلى مكعبات صغيرة.
  • مزج القرع المر ، والخيار ، والصبار.
  • إضافة قليل من الملح والفلفل حريف. يقلب جيدا ويشرب.
  • نصيحة: لا تضيف الملح. لا تضغط على القرع المر بعد تقطيعه لأنك ستخسر 80٪ من صلاح القرع المر. إذا كان الأمر مريرا جدا بالنسبة لك ، فحاول شربه مرة واحدة في الأسبوع.

فوائد:

  • الغني عن القول ، إذا كنت مصابا بمرض السكري ، فيجب عليك شرب هذا الإكسير. محمل بالفيتامينات والمعادن ، يساعد هذا المشروب في التئام الجروح والحروق والقرح وفي السرطان وحب الشباب وأمراض الكبد ، إلخ.

14. لا توماتينا

المكونات:

  • 2 طماطم مقطعة
  • عصير نصف حبة ليمون
  • 1 كوب مفروم من الجرجير
  • حفنة من أوراق الكزبرة
  • قليل من الملح
  • قليل من الفلفل

طريقة التحضير:

  • 1. اخلطي الطماطم ، الجرجير ، وأوراق الكزبرة في الخلاط ونعطيه.
  • 2. إضافة اندفاعة من عصير الليمون وقرصه لكل من الملح والفلفل.
  • 3. يحرك جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • غني بالبيتا كاروتين ، الليكوبين ، اللوتين ، الفيتامينات ، المعادن ، مضادات الأكسدة ، والألياف الغذائية ، هذا المشروب هو نخب لصحة جيدة. ستعزز المكونات مناعتك ، وتحميك من أمراض مثل السرطان وعسر الهضم والسمنة وأمراض القلب ، وبالتالي تجعل بشرتك توهج.

15. مشروب لإنصهار الدهون

المكونات:

  • 2 الجزر
  • 6-7 مكعبات البطيخ
  • نصف تفاحة
  • 2 أوراق اللفت
  • 1/2 جريب فروت
  • رشة من الفلفل الأسود

طريقة التحضير

  • 1. قم بإلقاء الجزر المفروم الى أجزاء والتفاح واللفت والجريب فروت في الخلاط.
  • 2. إضافة مكعبات البطيخ وقم بضربها في الخلاط.
  • 3. إضافة قليل من الفلفل الأسود واخيرا استمتع به.

فوائد:

  • ينصح بشدة هذا المشروب لأولئك الذين يرغبون حقا في فقدان الوزن بسرعة دون اختيار الوجبات الغذائية المتطايرة. يوفر لجسمك كمية جيدة من التغذية والطاقة. فهو يساعد على استقرار ضغط الدم ، ويحسن المناعة ، ويبطئ الشيخوخة ، ويحمي من الالتهابات الميكروبية ، ويساعد على الهضم.

16. الذهبي البرتقالي

المكونات:

  • 2 البرتقال
  • 1/2 بوصة جذر الكركم
  • نصف جزرة
  • تفاحة خضراء
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. قشر البرتقال ، جذر الكركم ، والجزرة.
  • 2. تقطيع الجزرة والتفاح الأخضر الى أجزاء.
  • 3. رمي جميع المكونات في الخلاط ثم إضربها سريعا.
  • 4. إضافة قليل من الملح ويقلب جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • هذا المشروب مليء بالفيتامينات A و C والمعادن. إنه يحمي جسمك من مجموعة من الأمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب والتهاب المفاصل والأمراض العقلية.

17. مشروب الكرفس والثوم

المكونات:

  • 1 ساق الكرفس
  • 1 فص ثوم مهروس
  • نصف حبة فليفلة خضراء
  • نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر المسحوقة
  • قليل من الملح
  • قليل من الفلفل الأسود المطحون الطازج

طريقة التحضير:

  • تقطيع ساق الكرفس والفليفلة ورميها في الخلاط.
  • يضاف الثوم المسحوق وبذور الشمر ويضفي عليه دورا.
  • أخيرا ، أضف قليلا من الملح والفلفل الأسود. يقلب جيدا ويشرب.

فوائد:

  • غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ، هذا المشروب يساعد على الهضم وفقدان الوزن ويحميك من السرطان.

18. عصير طماطم وخيار

المكونات:

  • 1 كوب من الخيار المفروم
  • نصف كوب طماطم مقطعة
  • 1/4 عصير ليمون
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • ارم الخيار المفروم والطماطم في الخلاط وقم بضربه في الخلاط.
  • أضف عصير الليمون وقليل من الملح. حركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • هذا عصير هو صيغة لحرق الدهون بطريقة شعبيه فهو عصير قديم ومعروف منذ القدم.

19. عصير الجرجير والجزر

المكونات:

  • 1/2 كوب جرجير
  • 1.2 كوب من الجزر المفروم
  • قليل من الملح
  • رشة من الفلفل الطازج المطحون

طريقة التحضير:

  • 1. إرم الجرجير والجزر المفروم في الخلاط. واخلطها.
  • 2. إضافة قليل من الملح والفلفل الطازج المطحون. حركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • الجرجير غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية. شربه يمكنه مكن تحسين حركة الأمعاء. اشرب هذا العصير في الصباح للحصول على أفضل النتائج.

20. عصير الجزر والزنجبيل والتفاح

المكونات:

  • نصف كوب من الجزر المفروم
  • نصف كوب من التفاح المفروم
  • 1/2 بوصة جذر الزنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. قم بإلقاء الجزر المفروم والتفاح المفروم وجذر الزنجبيل في الخلاط. واخلطها.
  • 2. صفي العصير في كوب.
  • 3. أضف عصير الليمون وقليل من الملح. حركه جيدا قبل الشرب .

فوائد:

  • هذا العصير غني بحمض الستريك وهو الأفضل لحرق الدهون.

21. عصير البرتقال والجزر والبنجر

المكونات:

  • 1 برتقالي
  • 1 كوب من الجزر المفروم
  • نصف كوب من الشمندر المفروم
  • نصف عصير الليمون
  • نصف ملعقة صغيرة ملح أسود

طريقة التحضير:

  • 1. قشر البرتقال وإلقائه في الخلاط.
  • 2. ارم في الجزر المفروم والشمندر. اعطائها تدور.
  • 3. صب العصير في كوب.
  • 4. أضف عصير الليمون والملح الأسود, حركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • البرتقال والجزر والبنجر مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية. هذا عصير منعش الحلو يساعدك على العودة في الشكل المثالي في أي وقت من الأوقات.

22. عصير الكرفس والبنجر

المكونات:

  • 2 سيقان الكرفس
  • نصف كوب من الشمندر المفروم
  • أوراق الكزبرة للتزيين
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • 1. يقطع سيقان الكرفس ويرمي في الخلاط.
  • 2. إرم الشمندر المفروم في الخلاط وقم بضربها في الخلاط.
  • 3. صب عصير في كوب وإضافة قليل من الملح.
  • 4. يقلب جيدا ويزيين بأوراق الكزبرة.

فوائد:

  • الكرفس هو نظام غذائي آخر غني بالألياف الغذائية ، بينما يقدم العديد من الفوائد الصحية. هذا العصير غني بالمواد المضادة للاكسدة ويساعد على إزالة السموم من الجسم.

23. عصير بروكلي وعنب أخضر

المكونات:

  • نصف كوب من القرنبيط
  • نصف كوب من العنب الأخضر
  • رشة من الفلفل الأسود
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • إرم البروكلي والعنب الأخضر.
  • سلال العصير في كوب.
  • أضف قليل من الفلفل الأسود والملح. حركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • القرنبيط هو أفضل الخضروات لفقدان الوزن. العنب الأخضر الحلو غني بالفيتامينات A و C والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. هذا العصير هو الأفضل كوجبة إفطار سريعة.

24. مشروب البطيخ مع الخيار

المكونات:

  • 1 كوب البطيخ
  • 1/2 كوب خيار
  • ربع كوب من الماء المثلج
  • حفنة من أوراق النعناع
  • قليل من الملح الأسود

طريقة تحضير :

  • يمزج البطيخ والخيار وماء الثلج وأوراق النعناع في الخلاط ,وقم بضربها سريعا.
  • صب العصير في كوب.
  • أضف قليلا من الملح الأسود وحركه جيدا.

فوائد:

  • يعتبر البطيخ والخيار مصدرا جيدا للمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الأخرى التي من شأنها أن تطفئ السموم وتحافظ على رطوبتك.

25. عصير الشمندر مع العنب الأسود

المكونات:

  • نصف كوب من العنب الأسود
  • 1 كوب من الشمندر المفروم
  • نصف ملعقة صغيرة عسل
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكمون المحمص
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • امزج العنب الأسود والشمندر باستخدام الخلاط.
  • سلالة العصير في كوب.
  • أضف العسل والملح ومسحوق بذور الكمون المحمص.
  • حركه جيدا.

فوائد:

  • هذا عصير بنفسجي غامق له خصائص مضادة للسرطان ، مضادة للالتهابات ، مضادات الأكسدة ، خفض نسبة السكر في الدم ، مضاد للشيخوخة ، وخصائص مضادة للميكروبات. هذه بعض الخصائص الأساسية اللازمة لتعبئة الدهون.

26. زجاجة القرع وعصير البطيخ

المكونات:

  • 1 كوب القرع تمزيقه
  • 1 كوب بطيخ
  • حفنة من أوراق الكزبرة
  • رشة من مسحوق الكمون المحمص
  • قليل من الملح الأسود

طريقة التحضير:

  • قم بإلقاء قرع في الخلاط، والبطيخ ، وأوراق الكزبرة ثم قم بخلاطها معا.
  • سلالة العصير في كوب.
  • أضف القليل من الملح الأسود ومسحوق الكمون المحمص. ضجة جيدة.

فوائد:

  • القرع عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية تساعد على منع الالتهابات الميكروبية ولها خصائص مضادة للالتهابات. يتكون البطيخ من الشوارد والفيتامينات والمعادن ، ويساعدك على إنقاص الوزن دون فقدان الطاقة وتعاني من الضعف.

27. عصير الكراث والبروكلي

المكونات:

  • نصف كوب من الكراث المفروم
  • 1 كوب من القرنبيط
  • رشة من الفلفل الأسود
  • قليل من الملح
  • عصاره من عصير الليمون

طريقة التحضير

  • امزج الكراث والقرنبيط في الخلاط.
  • سلال العصير في كوب.
  • يضاف قليل من الملح والفلفل.
  • يضاف عصير الليمون ويقلب جيدا.

فوائد:

  • leek عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات . يحتوي البروكلي على خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ويدعم الجهاز الهضمي.

28 . عصير الكمثرى والسبانخ

المكونات:

  • 1 الكمثرى
  • 1 كوب سبانخ
  • نصف ملعقة صغيرة من خل التفاح
  • 1/2 كوب ماء جليدي
  • قليل من الملح

طريقة التحضير:

  • تقطيع الكمثرى تقريبا وإرم القطع إلى الخلاط.
  • أضف السبانخ والماء المثلج. قوم بخلطها سريعا.
  • سلالة العصير في كوب.
  • أضف خل التفاح والخل والملح ,حركه جيدا قبل الشرب.

فوائد:

  • الكمثرى تحتوي على الألياف الغذائية ولها خصائص مضادة للأكسدة وملين. أنها تبقيك كاملة وتحسين الهضم. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئة وتعبئة الدهون. خل التفاح يساعد في تخفيف الوزن عن طريق قمع الشهية وإحداث آثار سكر الدم ومضادات الدهن.

فوائد عصير الخضار:

  • عصير الخضروات النيئة علاجي. يمتص الجسم مشروب كثيف المغذيات على الفور مع القليل من الجهد. عصير الخضروات له أيضا تأثير مهدئ وشفائي على الجهاز الهضمي ، إذ أن الجهاز الهضمي الصحي مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بامتصاص العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في الخضروات.
  • مستويات عالية من الألياف في عصائر الخضار تجعل فقدان الوزن فعالة وفعالة. الألياف تتحكم في شهيتك وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول ؛
  • عصائر الخضار والفواكه تشحن الجهاز المناعي بتركيزها على المواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذه العناصر الغذائية تحمي الجسم من الأمراض وآثار التلوث.
  • عصير الخضار والفواكه وبالتالي زيادة مستويات الطاقة في الجسم. أنها توازن بين مستويات الحموضة في الجسم والحفاظ على تنشيطه.
  • لا يحتوي عصير الخضار على دهون مشبعة أو صوديوم ، مما يجعله مفيدا جدا للسيطرة على الكوليسترول.مرض الزهايمر:
  • الأشخاص الذين يشربونه أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
  • بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يشربون عصائر الفاكهة أو الخضار هم أقل عرضة للأكل والوجبات السريعة.
  • لتلخيص ، عصائر الفاكهة والخضروات هي الحل ثبت لفقدان الوزن. يمكنك رؤية النتائج المرئية خلال أسبوع واحد فقط دون الوصول إلى الصالة الرياضية. الجانب الآخر منه هو أن العصائر فقط لا تدعم جسمك. لا تتناول "حمية العصير" إلا إذا أوصى طبيبك أو أخصائي التغذية بذلك



شارك برأيك