الفيتامينات والاغذية التي تحتاجها البشرة

أن الكثير يهتم بالعناية الخارجية للبشره ولا يرى اي نتائج مرضيه وذلك يعود لأن العناية الخارجية للبشره ليست كافية بينما في الحقيقه ان اغلب مشاكل البشره تعود لاسباب داخليه اي ان التغذية ناقصه وغير صحيه ومتوازنه لان البشره كما تحتاج الى عناية خارجيه هي ايضا تحتاج بل من أكثر احتياجتها الى عناية داخليه وذلك عن طريق اخذ الاغذية الكامله المتوازنه التي تحافظ على شباب ونظارة وصحة البشره والتنوع بين الفيتامينات والمعادن والالياف التي يحتاجها الجسم كما تحتاجها البشرة لتبقى نظره وحيويه .

1. من أهم مصادر فيتامين "ﻫـ" الهام ﻟﻠﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﺠﻠﺪ : ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﻭﺟﻨﻴﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ .
2. كما ان السبانخ تساعد على الحماية من سرطان الجلد بفضل محتواها من فيتامين "هـ" والبيتا كاروتين، كما تقي من تصبغ البشرة والخطوط الرفيعة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
3. والبروكلي يحتوي على عدد لا يُحصى من الفيتامينات الجيدة للبشرة، بما في ذلك كل من فيتامين "ج" و"أ"، وهما من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين، كما يحتوي أيضًا على فيتامين "ك" الذي يسرع من شفاء الكدمات ويساعد على تحسين مظهر الهالات السوداء
4. ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺛﻤﺎﺭ ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻭﺍﻟﺸﻌﺮ ﻭ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺣﻴﺚ ﻳﻜﺴﺒﻬﺎ ﺍﻟﻨﻌﻮﻣﺔ ﻭ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ..
5. ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B12 ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ والاسماك ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ الالبان .
6. ﺍﻟﺒﺎﻣﻴﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ، وبالتالي ﻓﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻀﻤﻦ ﻟﻚ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻟﺮﺷﺢ ﻭﺍﻻﻧﻔﻠﻮﻧﺰ
7. ﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻤﻠﻮﺧﻴﺔ ﺑﻤﺎ ﺗﺤﻮﻳﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﺗﻘﻀﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﻭﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﺘﺎﻋﺐ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ اﻟﻬﻀﻤﻲ ﻭﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ
8. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على "الفلافونويدات" وهي مركبات لها خواص مضادة للأكسدة، تساعد على ترطيب البشرة، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من التجاعيد المبكرة.
9. ‏تناول الفواكه وعلى رأسها التفاح من أفضل الطرق لمساعدة الكبد على تخليص الجسم من السموم.
10. تحتوي الخضروات والفاكهة برتقالية اللون كالجزر والمشمش على خصائص تساعد على محاربة الالتهاب.
11. يستخدم ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻛﻤﺎﺩﺓ ﻗﺎﺑﻀﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻡ ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻛﻤﻀﺎﺩ ﻟﻠﻨﻤﺶ ﺃﻭ ﺑﻘﻊ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺣﻴﺚ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺧﻔﺎﺋﻬﺎ .
12. السلمون والماكريل والسردين من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، وهي من الأحماض الدهنية المهمة لصحة ونضارة البشرة.
13. الثوم من أكثر الأطعمة التى تحافظ على صحة بشرتك بفضل احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، التي تكافح شيخوخة البشرة وعلامات تقدم العمر.
14. عند تناول فيتامين K بكميات مناسبة، فيساعد ذلك على حماية البشرة وإزالة البقع بطريقة سهلة , والخضروات الورقية هي أفضل مصادر فيتامين K.
15. يحتوى الطماطم على العديد من المعادن والفيتامينات، وأهمها فيتامين "ج" الذي يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، كما أن مادة الليكوبين الموجودة بالطماطم تحمي البشرة من آثار التعرض لأشعة الشمس.
16. الافوكادو كنز من الفوائد الصحية، ويحتوي على العديد من الفيتامينات التي تحسن مظهر البشرة أهمها فيتامين "هـ"، الذي يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من آثار تقدم العمر. وكذلك فيتامين "ج" الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد، هذا فضلًا عن الأحماض الدهنية التي تحمي البشرة من الجفاف وتحافظ على نضارتها.
17. الأحماض الأمينية الموجودة باللحوم والبيض هي الوحدات الأساسية لإنتاج الكولاجين، كما أن محتوى البيض من فيتامينات "أ" و"د" و"هـ" والمعادن كالزنك، يجعله طعامًا مثاليًّا لاستعادة نضارة بشرتك.
18. تحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تعزز قدرة الجلد على مقاومة أشعة الشمس، والوقاية من التهابات وجفاف الجلد والتجاعيد المبكرة.
19. تعانين من الخطوط الرفيعة حول العين؟ لا تترددي في إدراج الفلفل الأحمر في نظامك الغذائي، فهو من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور التجاعيد حول العينين، ويجعل البشرة أكثر مقاومة لتأثير أشعة الشمس.
20. من أهم الأطعمة الغنية بالمواد التى تساعد على نضارة وصفاء البشرة، مثل فيتامينات "ب" ، "أ" و "هـ"، وكذلك عناصر المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور التي يحتاجها الجلد ليبدو بمظهر صحي.
21. استبدلي الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يحتوي على السيلينيوم وهو من مضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة وجهك.
22. من الأطعمة البحرية اللذيذة، المحار وله العديد من الفوائد لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك المهم لنمو وتجديد خلايا الجلد، كما أنه يساعد على الوقاية من حبوب البشرة.
23. تحتوي البقوليات بصفة عامة -وخاصةً البازلاء- على عنصر الزنك بنسبة عالية، الذي يحمي من ظهور حبوب البشرة والتهابات الجلد.