5 أهم فيتامينات للبشرة والشعر يجب أن تحرص على تناولها

5 أهم فيتامينات للبشرة والشعر يجب أن تحرص على تناولها

أهم فيتامينات للبشرة

  • الجمال الخارجي مصدره عميق . عندما تعتني بجسمك من الداخل ، فإنه يظهر بشكل طبيعي على بشرتك. ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الحصول على بشرة ناعمة ولامعة دون استخدام أي مكياج؟ نعم ، يمكنك تحقيق بشرة مثالية خالية من العيوب من أي شيء تضعه على طبقك. أي تغييرات تحدث لجلدك تحدث على المستوى الخلوي. ولهذا السبب فإن تزويد الخلايا بالفيتامينات الصحيحة أمر ضروري للحفاظ على بشرتك في حالة جيدة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الفيتامينات الأساسية الخمسة للبشرة صحية ومتوهجة.

أفضل الفيتامينات للحصول على بشرة صحية (وكيفية تضمينها في نظامك الغذائي أو استخدامها محليا)

  • بشرتك تعكس ما تأكله. إن تغذية الجسم بأطعمة غنية بالفيتامينات والمواد المغذية هي الطريقة الوحيدة لمكافحة الأمراض الجلدية ولون البشرة. هذه الفيتامينات إصلاح تلف الخلايا وتعزيز تجديد الجلد. لا داعي لأن تتساءل بعد الآن عن الفيتامينات التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي لتحقيق بشرة رائعة لأنني أدرجها في القائمة أدناه.

أهم فيتامينات للشعر

1. فيتامين C: لزيادة مستويات مضادات الأكسدة لديك

  • الفيتامينات الأساسية للحصول على بشرة صحية ومتوهجة - فيتامين (ج) لزيادة مستويات مضادات الأكسدة لديك , يوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة البشرة وفي تكوين الكولاجين.
  • افضل فيتامينات للبشرة والشعر

كيف يساعد؟
  • وفقا لدراسة نشرت في المغذيات ، فيتامين C:
  • يعزز إنتاج الكولاجين في بشرتك (يحافظ الكولاجين على مرونة بشرتك).
  • يمنع الصورة الضوئية الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
  • يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
  • يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
  • يتم نقل فيتامين C إلى جلدك عن طريق الدم. إنها تحافظ على بشرتك رطبة وصحية للشعر.

كيفية الحصول على المزيد من فيتامين ج

  • إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C من نظامك الغذائي ، فيمكنك تناول:
  1. فلفل أحمر
  2. جوافة
  3. فراولة
  4. بروكلي

افضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم

  1. بابايا
  2. بازيلاء
  3. جريب فروت
  4. براعم بروكسل
  5. قرنبيط
  6. كرنب

للتطبيق الموضعي

فيتامينات للبشرة والشعر

  • إذا كنت ترغب في استخدام فيتامين C موضعياً ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام كريم أو مرطب يحتوي عليه. هذا عنصر ضروري يمكنك أن تجده في الأمصال والكريمات الليلية والمرطبات. وإذا كنت ترغب في السير في الطريق الطبيعي ، فيمكنك دائمًا إعداد مقشر فيتامين C عن طريق خلط عصير الليمون مع السكر أو الملح. ومع ذلك ، لا تستخدمه بانتظام. وتذكر أن تخففه قبل وضعه على بشرتك.

2. فيتامين (أ): لمنع الشيخوخة وحب الشباب

  • الفيتامينات الأساسية لبشرة صحية ومتوهجة - فيتامين (أ) لمنع الشيخوخة وحب الشباب

افضل كريم فيتامين للوجه

  • إذا كنت شخصًا يعي علامات الشيخوخة ، فقد تكون على دراية بالريتينول. هذا ليس سوى شكل من أشكال فيتامين (أ) ، وهو فعال للغاية في تحسين علامات الشيخوخة. فيتامين (أ) ، عندما يطبق موضعيا ويبتلع مع المواد الغذائية والمكملات الأخرى ، وتبقي العديد من القضايا ذات الصلة الجلد.

كيف يساعد فيتامينات للبشرة والشعر؟

  • وفقا لدراسة ، فيتامين (أ):
  • يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  • يعزز إنتاج الكولاجين ، مما يزيد من مرونة بشرتك.
  • يحسن مظهر الجلد.
  • يقلل من الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
  • يمنع حب الشباب.
  • وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (أ) أو الريتينول يعانون من حب الشباب الحاد وأمراض جلدية أخرى مثل التهاب الجلد التأتبي.

كيفية الحصول على المزيد من فيتامين أ

  • إذا كنت ترغب في زيادة كمية فيتامين (أ) ، فاستهلك أطعمة مثل:
  1. بطاطا حلوة
  2. الجوز الاسكواش
  3. سبانخ
  4. صفار البيض
  5. جزر
  6. مأكولات بحرية
  7. الفلفل
  8. زيت كبد سمك القد
  9. حليب صافي
  10. طماطم
يمكنك حتى الحصول على مكملات فيتامين (أ) المتوفرة بسهولة في الصيدليات.

للتطبيق الموضعي

  • ريتين أ ، تريتينوين ، ريتينول ، رينوفا ، ريتينالديهايد - هذه كلها أنواع من فيتامين أ الموجودة في كريمات البشرة تحت هذه الأسماء. في حين أن الريتينول متاح بسهولة كدواء بدون وصفة طبية ، ستحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب للحصول على الريتينويد. لماذا ا؟ ذلك لأن الرتينويدات قوية للغاية ولا تناسب كل أنواع البشرة. الريتينول والأشكال الأخرى أكثر اعتدالا قليلاً وخالية من التهيج بشكل عام. إذا كنت تستخدم الريتينول وأنواع مماثلة من فيتامين أ ، تذكر أن فعاليته تتناقص في ضوء الشمس. وبالتالي ، من الأفضل تطبيقه أثناء الليل. أيضًا ، إذا كنت تستخدمه لأول مرة ، فلا تطبقه كل يوم. استخدمه كل يوم ، ما لم ينصح طبيب الأمراض الجلدية بخلاف ذلك.

3. فيتامين ه: لمنع الجفاف

  • الفيتامينات الأساسية لبشرة صحية ومتوهجة - فيتامين هـ لمنع الجفاف
  • ربما تكون قد رأيت "فيتامين E" يلمع مثل النجم الساطع على ملصقات منتجات مستحضرات التجميل الخاصة بك. هذا لأنه يستخدم على نطاق واسع لفوائده الجلدية.
  • Vitamin E هو زاحف جذري مجاني ، مما يعني أنه يضر بالجذور الحرة الضارة ويحافظ على صحة بشرتك.

كيف تساعد الفيتامينات للبشرة الشاحبة؟

تشير دراسة إلى أن فيتامين E:

  • يقلل الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، مثل البقع الداكنة.
  • يمنع الجفاف ويحافظ على بشرتك مشروطة.
  • يقلل من الإجهاد التأكسدي ويقلل من علامات الشيخوخة.
  • يبقي بشرتك رطبة.
  • يقلل من التهاب الجلد.
  • يساعد تطبيق فيتامين E موضعياً على منع الأمراض الجلدية ، لكن فعاليته تتناقص بعد التعرض لأشعة الشمس. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تحصل على ما يكفي من فيتامين E من خلال نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على المزيد من فيتامين (ه)؟

  • يمكنك زيادة تناولك لفيتامين E من خلال تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
  1. لوز
  2. سبانخ
  3. كرنب
  4. بندق
  5. أفوكادو
  6. بابايا
  7. بقدونس
  8. زيتون
  9. بروكلي
  10. الصنوبر والجوز

للتطبيق الموضعي

افضل حبوب فيتامين للبشره الشاحبه

  • كبسولات فيتامين E متاحة بسهولة في المتاجر الطبية. يمكنك ابتلاعها بالكامل أو إخراج السائل (زيت فيتامين E) وتطبيقه على وجهك ومناطق أخرى. ضع زيت فيتامين E مباشرة على البشرة فقط إذا كنت تعاني من جفاف شديد للبشرة أو مشاكل جلدية خطيرة ، مثل الصدفية والأكزيما. بخلاف ذلك ، من الأفضل خلط زيت فيتامين E (ضغط حوالي 3 كبسولات) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم تدليك هذا الخليط على وجهك أو المنطقة التي تريد التركيز عليها.

4. فيتامين B3: لعلاج أضرار أشعة الشمس وتصبغ

  • الفيتامينات الأساسية لبشرة صحية ومتوهجة - فيتامين B3 لعلاج أضرار أشعة الشمس وتصبغ
  • في حين أن التعرض لأشعة الشمس يمنحك جرعتك اليومية من فيتامين (د) ، فإن التعرض المفرط يمكن أن يسبب أضرارًا كبيرة لبشرتك. التصبغ والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة - التعرض الطويل لأشعة UVA و UVB يسبب كل هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

كيف يساعد فيتامينات للبشرة الدهنية؟

وجدت دراسة ما يلي:

  • فيتامين ب 3 أو النياكيناميد يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
  • فهو يقلل من فرط تصبغ العين (الذي يسببه التعرض لأشعة الشمس).
  • فهو يقلل من عملية شيخوخة بشرتك عن طريق العمل على الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
  • كما أنه يحسن نسيج بشرتك ومرونة.

كيفية الحصول على المزيد من فيتامين B3؟

  • إذا كنت شخصًا يستهلك معظمها الأطعمة المصنعة ، فقد تكون في خطر فقدان هذا الفيتامين الحرج. لتجنب ذلك ، قم بإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي واحصل على جرعة يومية من فيتامين B3:
  1. الفطر
  2. تونة
  3. ديك رومي
  4. بذور زهرة عباد الشمس
  5. أفوكادو
  6. البازلاء الخضراء
  7. كبد
  8. الفول السوداني
  9. صدر دجاج
  10. حبوب الكلى
للتطبيق الموضعي

حبوب فيتامينات للبشرة

  • يمكنك شراء مسحوق النياكيناميد ، ومزجه مع مرطب أو كريم ، وتطبيقه على وجهك. شيء واحد تحتاج إلى تذكره هو أن النياكيناميد قابل للذوبان في الماء. وبالتالي ، يجب أن يكون المرطب معتمدًا على الماء. خلاف ذلك ، لن يخلط الفيتامين بشكل صحيح ، ولن يكون مفيدًا. أفضل طريقة هي صنع مرطبك الخاص. اجمع بين جل الصبار ومسحوق النياكيناميد.

5. فيتامين K: للبقع الداكنة العنيدة والندبات

  • الفيتامينات الأساسية لبشرة صحية ومتوهجة - فيتامين K للبقع الداكنة العنيدة والندبات
  • يشتهر فيتامين K بالمساعدة في تخثر الدم. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في التئام الجروح والكدمات. كما أنه يساعد في علاج العديد من الأمراض الجلدية ويحافظ على صحة بشرتك.

كيف يساعد فيتامين e للبشرة؟

  • يحارب التجاعيد والهالات السوداء. وجدت دراسة أجريت في عام 2004 أن استخدام مادة هلامية تحت العين تحتوي على 2 ٪ من فيتامين K ، إلى جانب 0.1 ٪ من كل من الريتينول والفيتامينات C و E ، قللت بشكل كبير من التجاعيد والهالات السوداء .

فيتامينات للوجه النحيف

  • وجدت دراسة أخرى أنها ساعدت في تقليل تلون اللون الأرجواني على الجلد وتصبغ الجلد المصطبغ والكدمات.

كيف يمكنك الحصول على فيتامين ك؟

  • يمكنك زيادة تناولك لفيتامين K من خلال تناول:
  1. الكرنب
  2. بروكلي
  3. الخس
  4. اللفت الخضر
  5. كرنب
  6. تشارد السويسري
  7. رومين
  8. بقدونس
  9. قرنبيط
  10. حبوب
  11. تم العثور على فيتامين K في أشكال مختلفة. يمكن العثور بسهولة على الفيتامينات K1 و K2 و K3 في جميع أنواع الأطعمة (النباتات بشكل رئيسي) ، لكنك ستحصل أيضًا على المكملات الغذائية لفيتامين K.

للتطبيق الموضعي

فيتامينات للوجه النحيف

  • كريمات فيتامين K متوفرة بسهولة في المتاجر الطبية. عادة ، يصفهم الأطباء لأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية (للمساعدة في الكدمات) أو لتقليل علامات التمدد. توصف هذه الكريمات أيضًا لعلاج الهالات السوداء والأوردة العنكبوتية وأي مشاكل جلدية أخرى.
  • من المهم الحفاظ على تغذية بشرتك للحصول على توهج صحي على وجهك. إذا كنت تحب بشرتك ، أثبت ذلك من خلال تضمين جميع الفيتامينات الأساسية في نظام العناية بالبشرة.



شارك برأيك