ما هي مصادر فيتامين c تعرف على اهم مصادر غذائية لفيتامين سي

ما هي مصادر فيتامين c تعرف على اهم مصادر غذائية لفيتامين سي

اهم مصادر لفيتامين C

طرحنا لك فوائد فيتامين ج المذهله والتي تغنيك عن الكثير من المشاكل كما انها مساعده في حفاظك على صحتك في المستوى المناسب ,

ولكن قد يتبقى لديك بعض الأسئلة ك ماهي المصادر الغذائية للفيتامين وكم هي الجرعة التي موصى بها لحسب سنك ووضعك لا تقلق فيما يلي وضعنا لك الاجابات عن تلك الاسئلة المتبقية التي قد توارد تجاه فيتامين C تابع قراءة المقال لتحصل على اجاباتك التي تحتاجها .

هناك العديد من الأطعمة الموجودة في مطبخك والتي تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين C. وتشمل:

  1. الفلفل الحار (108 ملغ من فيتامين C لكل كوب واحد)
  2. فلفل حلو (120 إلى 190 ملغ)
  3. بروكلي (132 ملغ)
  4. كالي (80.4 ملغ)
  5. البابايا (88.3 ملغ)
  6. الفراولة (84.7 ملغ)
  7. القرنبيط (127.7 ملغ)
  8. المانجو (122.3 ملغ)
  9. الأناناس (78.9 ملغ)
  10. الليمون (112.4 ملغ)
  11. البرتقال (95.8 ملغ)
  12. ثمر الورد ، والكيوي (137.2 ملغ).

وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يميلون أكثر إلى تناول المكملات الغذائية :

ماذا عن مكملات فيتامين سي؟

  • تحتوي مكملات فيتامين C عادة على فيتامين في شكل حمض الأسكوربيك (له توفر حيوي معادل للحمض الأسكوربيك الذي يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة).
  • بعض كبسولات أو أقراص فيتامين C الشائعة تشمل: Poten Cee ، و Cshine ، و Vcne ، و Redoxon ، و Celin 500. وهذه المكملات الغذائية لها فوائد للبشرة (بوجه خاص) والصحة العامة أيضًا. حتى حقن فيتامين C (فيتامين C السائل) ، أو بمعنى آخر ، فيتامين C الوريدي ، يمكن أن يكون له فوائد مماثلة. يقدم فيتامين C عن طريق الوريد جرعة أكبر بكثير من الجرعة الفموية ويستخدم للجلد والجهاز المناعي وأيضاً كعلاج تكميلي لمرضى السرطان.
  • الأشكال الأخرى تشمل قطرات فيتامين C ، البلورات ، أو المسحوق (للبشرة). يمكن للمرء حتى استخدام كريم فيتامين C للبشرة.
  • كل شيء حتى الان جيد اليس كذلك. ولكن يجب على المرء أيضًا معرفة كيفية تناول فيتامين سي.

كيف تأخذ فيتامين C؟

  • أفضل طريقة لتناول فيتامين C هي تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامين في نظامك الغذائي. تحتوي معظم الفواكه والخضروات على هذا الفيتامين - بحيث يمكنك تناول سلطة فواكه أو خضار منتظمة وتأكد من ذلك. حتى كوب من عصير أو عصير سوف تعمل العجائب.
  • ولكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد سلطة لنفسك ، فيمكنك الحصول على المكملات الغذائية. اعتمادًا على الجرعة ، يمكنك تناول مكملات فيتامين (ج) 2-3 مرات في اليوم - مع وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك أيضًا تناولها على معدة فارغة ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين C يمتص بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة لك.
  • إن الابتكارات المستمرة في مجال الطب هي ما نسميه الآن تقنية فيتامين سي. Liposomal. تستخدم تقنية Liposomal لتعزيز امتصاص المواد الغذائية. يوفر فيتامين (ج) Liposomal مزايا التوافر الحيوي على مكملات OTC - حيث تشكل الدهون الفوسفورية التي تحتوي على جسيمات شحمية في المعدة عند خلطها بالماء. هذه الجسيمات الشحمية تزيد من معدل الامتصاص .
  • ووفقًا لمعظم الخبراء ، فإن هذا هو أفضل شكل لفيتامين سي.

ما هو المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (ج)؟

كم فيتامين C يجب أن تأخذ

  • للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، تكون كمية فيتامين C التي يتم تناولها يوميًا هي 90 ملغ. للنساء فوق سن 18 سنة ، هو 75 ملغ. وبالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، تبلغ 85 ملغ و 120 ملغ على التوالي. وفقًا لبعض الخبراء ، يجب على المدخنين إضافة 35 ملغ إضافي إلى تناولهم المعتاد.
  • بالنسبة للرضع (من عمر 0 إلى 12 شهرًا) ، يكون مقدار فيتامين C في لبن الإنسان. للأطفال من 1 إلى 3 سنوات ، وهو 15 ملغ. 4 إلى 8 سنوات من العمر 25 ملغ. من عمر 9 إلى 13 عامًا هو 45 مجم.
  • بالنسبة للمراهقين (من 14 إلى 18 عامًا) ، يكون المدخول الموصى به هو 75 ملغ للأولاد و 60 ملغ للفتيات.
  • على الرغم من أن هذه هي مستويات RDA ، فقد يوصي طبيبك بجرعة أعلى بكثير للأغراض العلاجية.
  • ولكن قد يكون أي شيء جيد ، يجب على المرء ممارسة الاحتياطات. وكذلك الحال مع فيتامين سي.

احتياطات مهمة يجب اتخاذها بعين الاعتبار؟

  • قد يتسبب فيتامين C في حدوث تقلصات في البطن وتآكل في الأسنان وألم في الصدر وإغماء وإسهال وطرد وصداع وحرقة في المعدة وغثيان ومريء ملتهب. توقف عن استخدامه واستشر طبيبك إذا لاحظت أيًا من الأعراض.
  • يمكن أن تؤدي جرعة عالية من فيتامين (ج) إلى تسمم فيتامين (ج) ، مما تسبب جلطات الدم ، حصى الكلى ، ومشاكل في الجهاز الهضمي. هذا صحيح بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من نقص G6PD ، وهي حالة تنهار فيها خلايا الدم الحمراء استجابة لبعض الأدوية والالتهابات.
  • يعتبر فيتامين C آمنًا بكميات طبيعية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية - ولكن عليك توخي الحذر عند استخدام أكثر من الجرعة الموصى بها.

هل هناك أي تفاعلات دوائية محتملة؟

فيما يلي قائمة الأدوية التي قد تتفاعل مع فيتامين C (المكملات الغذائية) :

  • الأسبرين
  • أسيتامينوفين
  • الباربيتورات
  • أدوية العلاج الكيميائي
  • وسائل منع الحمل عن طريق الفم
  • مثبطات الأنزيم البروتيني
  • الوارفارين
  • مضادات الحموضة
  • بعض الأدوية المضادة للذهان ، مثل فلوفينازين
  • على الرغم من أن نقص فيتامين C نادر الحدوث ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك تجاهله. لقد قرأيت فوائده ، أليس كذلك؟ تأكدت من حصولك على المستويات الكافية. ذلك سيساعدك على البقاء بصحة جيدة.



شارك برأيك

الواتس الذهبي