إذا شعرت أن ذاكرتك قد استنفدت قوتها ونسيت كل شيء ؛ لا تيأس قريبًا وابحث عن حلول بدلاً من الاستسلام على عكس معتقدات الكثير من الناس ، يمكن اكتساب ذاكرة قوية يحدث أحيانًا أن ينسى الجميع عمل أو حدثًا مهمًا ، النسيان جزء من الحياة اليومية ونعمة من نعم الله علينا لكثير من الناس ، علاج النسيان وتقوية الذاكرة ، مثل أي مشكلة أخرى ، له حلول قد لا يكون الجميع على دراية بها بالطبع سنناقش في هذا المقال على الموضوع التالي استراتيجيات لعلاج النسيان وتقوية الذاكرة.

هل نسيت يومًا ما كان يجب عليك فعله؟ أو هل فاتك موعدك؟ النسيان أمر طبيعي في الأيام المزدحمة ، استخدم هذه الأساليب لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، واعتنِ بعقلك وحافظ على صحتك فكما أن التفكير في ذكرياتك المهمة يبقيها حية في ذهنك ، فإن التفكير فيما عليك القيام به يمنع أيضًا النسيان.

ما هو النسيان؟

نسيان أو تجاهل التعلم أو عدم التذكر عندما تختفي أو تتغير البيانات أو المعلومات المخزنة في الذاكرة طويلة المدى ، النسيان هو عملية مفاجئة أو تدريجية لا يمكن فيها استرجاع الذكريات السابقة من ذاكرة التخزين. يمكن أن يكون النسيان قصير الأمد أو دائمًا النسيان له أسباب مختلفة.

ما هي أسباب نسيان؟

اولاً دعونا نتعرف على الاسباب التي تجعلنا نتعرض لنسيان المستمر وثم الانتقال لطريقة او طرق ان صح التعبير لعلاج النسيان.

الممارسة الجنسية الغير منظمة

الجنس قد يسبب النسيان المؤقت ، النسيان الناتج عن ذلك هو النسيان المؤقت العابر المعروف بالنسيان العام العابر قد يحدث لك أحيانًا أنك لبضع لحظات لا تتذكر مكانك والوقت وما إلى ذلك لكنك تعرف نفسك وأفراد عائلتك قد يكون الجنس أحد تلك الأوقات التي تواجه فيها هذه المشكلة.

استخدام الادوية بشكل عشوائي

يتسبب عدد من الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية في النسيان وفقدان الذاكرة تشمل الأدوية التي قد تكون متورطة مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين ومزيلات القلق ومرخيات العضلات والمهدئات والحبوب المنومة والمسكنات التي قد يتلقاها المريض بعد الجراحة أو للتخدير أثناء الجراحة قد تؤدي أيضًا علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي أو جراحة زرع نخاع العظم إلى فقدان الذاكرة.

تقدم العمر

من سن العشرين فصاعدًا ، يتم تدمير خلايا المخ ، مما يغير طريقة تخزين الذاكرة بالطبع ، هذا طبيعي تماماً ولكن مع التمرين ، يمكن تقليل عملية موت الخلايا يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والرقص والدراسة وحل الالغاز والنشاط في المجتمع إلى إبطاء عملية انهيار خلايا الدماغ بطريقة ما.

عدم تناول وجبة الفطور

عدم تناول الفطور يسبب النسيان ، لا تفوت وجبة الإفطار ، الإفطار لا يزيد من الذكاء لكنه يجعلك تتذكر بشكل أفضل على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى محاضرة أو حضرت اجتماعًا وإذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فمن المستحيل ألا يفوتك الصف وستنسى بالتأكيد ما تريد قوله ، هذا النسيان ناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم.

إصابة الرأس

ضربة شديدة في الرأس أثناء السقوط أو حادث سيارة يمكن أن يسبب النسيان اما على المدى القصير او على المدى الطويل مع تلف في الدماغ ولكن قد تتحسن ذاكرة المريض تدريجياً بمرور الوقت.

سكتة دماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد في أحد الأوعية الدموية المؤدية إلى المخ أو تسرب في الشريان الدماغي ، غالبًا ما تؤدي السكتة الدماغية إلى النسيان وتلف الذاكرة على المدى القصير قد يتذكر الشخص المصاب بسكتة دماغية ذكريات الطفولة والأحداث لكنه لا يستطيع تذكر الطعام الذي تناوله على الغداء.

قلة النوم

كمية ونوعية النوم مهمان جدًا لقوة الذاكرة والتركيز ، قلة النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ويضعف قدرة الدماغ على الاستقرار واستعادة المعلومات مع تقدمك في العمر قد تجد أنك تعاني أحيانًا من مشكلات في الذاكرة وتنسى اسم شخص أو موعدًا على سبيل المثال ، يمكنك أيضًا ترك الأشياء أكثر من ذي قبل قد تحتاج تدريجيًا إلى استخدام القوائم والتقويمات لحفظ المهام والمواعيد اليومية لا يؤثر النسيان بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية على أدائك في العمل أو في المنزل.

مرض عقلي

الخرف هو اسم للتدهور التدريجي للذاكرة وجوانب أخرى من التفكير وهو شديد لدرجة أنه يعطل القدرة على العمل والأنشطة اليومية على الرغم من وجود العديد من أسباب الخرف ، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو تلف الدماغ الآخر ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للخرف هو مرض الزهايمر مرض الزهايمر هو أحد المضاعفات المرتبطة بالتدمير التدريجي لخلايا الدماغ وتشوهات الدماغ الأخرى.

الكحول والتبغ والمخدرات

من المعروف منذ فترة طويلة أن الاستهلاك المفرط للكحول يسبب النسيان ويقلل التدخين من قدرات الذاكرة عن طريق تقليل إمداد الدماغ بالأكسجين أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يدخنون يجدون صعوبة في مطابقة وجوههم بأسمائهم أكثر من غير المدخنين ، يمكن أن تغير المواد الكيميائية في الدماغ ، مما يجعل من الصعب عليهم تذكر الذكريات.

الاكتئاب والتوتر

يمكن أن يقلل الاكتئاب من قوة الانتباه والتفكير وبالتالي يؤثر على الذاكرة الامر الذي يتسبب في النسيان يمكن أن يمنعك التوتر والقلق أيضًا من التركيز ، عندما تكون متوترًا ويكون عقلك شديد التحفيز أو الانزعاج تقل قدرتك على تذكر الأشياء يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن الصدمة العاطفية وفشل الحب أيضًا إلى النسيان لعلاج النسيان وهذه المشكلة هناك حاجة إلى استراتيجيات نفسية للتعامل مع فشل الحب والتغلب عليه ، الأمر الذي يتطلب التحليل النفسي.

سوء التغذية ونقص الفيتامينات

التغذية السليمة ، بما في ذلك البروتين والدهون عالية الجودة ، مهمة لوظيفة الدماغ المناسبة يمكن أن يكون لنقص فيتامين B1 و B12 على وجه الخصوص آثار سلبية على الذاكرة.

أسباب أخرى

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لنسيان على المدى القصير او الطويل ، قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية والأمراض المعدية مثل الإيدز والسل والزهري ونقص الأكسجة وأورام الدماغ أو العدوى والأمراض العصبية مثل مرض هنتنغتون ومرض التصلب العصبي المتعدد ، باركنسون مرض والصداع النصفي .

معلومات خاطئة عن النسيان

• الإجهاد المفاجئ يمكن أن يجعل ذاكرتك أقوى ، عندما ترى مشهدًا حزينًا أو مخيفًا ، ينفجر هرمون التوتر وتعمل الذاكرة أقوى ويصبح حدسك أكثر يقظة ، لكن إذا استمر هذا التوتر ، فلن يتمكن الجسم من التعامل معه ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن لفترات طويلة إلى استنفاد جزء من الدماغ ويجعل من الصعب التذكر والتركيز ؛ وهذا يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل القلب والسكري.
• تقول بعض النساء أنه مع بداية انقطاع الدورة الشهرية يزيد النسيان وتقل ذاكرتنا ، لكن هذا التفكير خاطئ تمامًا يمكن أن تؤدي الأشهر الأخيرة من فترة المرأة ، قبل بضعة أشهر من بداية انقطاع الدورة الشهرية ، إلى تغيرات هرمونية مثل الشعور بالحر الشديد وإلى حد ما النسيان يحدث في 60٪ من النساء ، وهو أمر مؤقت لحسن الحظ بعد حوالي عام من انقطاع الدورة وتختفي هذه المشاكل وتعود إلى طبيعتها.
• قد يتغير نشاط الدماغ قليلاً أثناء الحمل وبعده تقول بعض النساء الحوامل إن ذاكرتهن ضعيفة بعض الشيء أثناء الحمل ، لكن الأبحاث لم تؤكد ذلك بعد لأن الاختبارات التي أجريت على ذاكرة النساء الحوامل أظهرت أنه أثناء وبعد الحمل يكون لدى النساء ذاكرة ضعيفة وهو يعمل بشكل أضعف من ذي قبل مما يرجح أن يضعف ذاكرة المرأة خلال هذه الفترة.

علاج النسيان وعدم التركيز

تنظيم وقتك وأنشطتك

من اهم اساليب وطرق العلاج المعروفة لدى الجميع ، وبتأكيد ليس هناك احد لا يعرف كيف يقوم بتنظيم وقته ومهامه اليومية وسنسرد لكم بعض الطرق .

1- احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية

إلى النسيان وعلاج النسيان اجلب دفتر صغير لكتابة ما عليك القيام به إذا كنت مشتتًا أثناء القيام بشيء مهم فإن تدوين ما عليك القيام به بعد ذلك يساعدك على تذكره بسهولة أكبر ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيق Notepad على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر وعمل قائمة إلكترونية قصيرة بالأشياء التي يمكنك القيام بها.

2- ضع علامة على عملك في التقويم

إذا كنت تدرس أو تعمل أو تعتني بأسرتك ، فمن الصعب أن تضع في اعتبارك جميع المهام والمواعيد والأحداث المهمة في اليوم والأسبوع والشهر يساعدك استخدام التقويم على عدم نسيان الأشياء التي يمكنك القيام بها في وقت وتاريخ معينين.

اعرض تقويمًا شهريًا في العمل أو المنزل للاحتفال بأحداث العمل والأسرة استخدم التقويم الذي تضعه في العمل لتمييز اجتماعات العمل المهمة أو عيد ميلاد زميلك في العمل استخدم التقويم الذي تحتفظ به في المنزل لتذكيرك بالرحلات القادمة بالإضافة إلى المواعيد والأحداث العائلية المهمة كما ويمكنك الاستعانه بتقويم محمول في محفظتك أو هاتفك.

3- تعيين تذكير لنفسك

هناك عدة طرق لتسهيل تذكر المهام اليومية ، مثل تناول الدواء في وقت معين أو الاستيقاظ في وقت معين يمكنك استخدام الطرق التالية لعلاج النسيان وتقوية الذاكرة مثل كتابة ملاحظة وضعها أمام عينيك ، بالقرب من شاشة الكمبيوتر أو على باب الثلاجة أو على مرآة الحمام ولاتنسى بالطبع ضبط تنبيه إذا كنت بحاجة إلى ضبط منبه أثناء النهار لأشياء أخرى غير الاستيقاظ فاستخدم منبه هاتفك الخلوي أو المنبه أو أي جهاز آخر به منبه.

4- حدد عوامل الإلهاء التي تجعلك تنسى

في الحياة المزدحمة والمرهقة قد تشتت انتباهك بعض الأفعال التي تقوم بها أنت والآخرون عن أداء عملك قد يكون الإلهاء بسبب عوامل بيئية تتداخل مع تركيزك هل هناك أشخاص في مدرستك أو جامعتك أو مكان عملك يهدرون وقتك وطاقتك باستمرار؟ قد تكون هذه هي العوامل البيئية التي تشتت انتباهك وقلة التركيز هل كانت مشكلتك تقلقك وتشتت انتباهك؟ من خلال تركيز وقتك وطاقتك على المخاوف ستكون أقل قدرة على تذكر ما عليك القيام به.

خصص وقتًا في بداية ونهاية كل يوم للتحقق من رسائلك لتقليل الانحرافات في العمل قم بإيقاف تشغيل برنامج المراسلة وكتم صوت هاتفك إذا كنت تعمل في مكتبك الخاص أغلق الباب عندما تحتاج إلى التركيز ولا تريد أن تشتت انتباهك.

كن اكثر جديه عندما تعتني بعقلك

العقل يحتاج منا الاهتمام الجدي وعلينا ان نعطيه حقه المستحق من الرعاية ، اليكم بعض الواجبات التي يجب ان نلتزم بها للإعتناء بالعقل:

1- خذ وقتك في الاسترخاء

لا تملأ يومك بالاجتماعات والفعاليات والأنشطة اليومية بحيث لا يكون لديك وقت للراحة لن تشارك في مسابقة ذهنية لا ينبغي أن يكون عقلك مشغولاً باستمرار تأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لتجنب الإجهاد بسبب الإرهاق ، إذا كنت طالبا فاحرص على عدم المبالغة في أداء واجباتك المدرسية والأنشطة اللامنهجية لا تنسى أن ترتاح خاصة عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لأكثر من ساعتين.

إذا كنت موظفًا ولديك وقت عمل منفصل ووقت شخصي فلا تسمح بقضاء كل وقتك في العمل ، إذا كان لديك أطفال أو كنت ترعى شخصًا ما فتأكد من تخصيص العمل كل يوم أو كل أسبوع يمكنك تكريس حياتك للرعاية ، ولكن لتجنب الإرهاق والتوتر يجب أن يكون لديك وقت خاص بك.

2- قم بتمرين عقلك

الامر الذي سوف يساعدك على علاج النسيان ، حافظ على نشاط عقلك مع الألعاب والهوايات التي تتطلب التركيز وتزيد من قوتك العقلية مثلما تحافظ التمارين البدنية على صحتك وتقلل من التوتر فإن هذه الأنشطة تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة عقلك.

الألغاز وألعاب العقل من شانها القضاء على النسيان وزيادة التركيز حاول حل الألغاز كل يوم أو العب ألغاز الكلمات المتقاطعة أو العب أي لعبة أخرى مشابهة تتطلب التركيز والنشاط الذهني كما ان تشغيل الموسيقى والعزف على الالة الموسيقية التي تحبها يمكن أن يؤدي إلى تعزيز تركيزك وتعلمك حيث تحتاج إلى التركيز على عزف النغمات الصحيحة ومواكبة الأغنية التي تعجبك.

3- تحدث إلى طبيبك عن حالتك الصحية

في حالة احتجت الى ذلك لانه من المنطقي النظر الى الجانب الصحي للدماغ من اجل تدارك اي مشكلة قد تخل بالدماغ وتسبب النسيان فمثلاً لعلاج النسيان وتقوية الذاكرة من الأفضل أن تكون على دراية بتاريخ عائلتك الطبي أولاً هل لدى عائلتك تاريخ من الخرف أو اضطراب الغدة الدرقية أو الاضطراب العقلي؟ تحدث بصراحة مع طبيبك عن صحتك والتاريخ الطبي لعائلتك لتكون على دراية بإمكانية ضعف الذاكرة والاصابة بالنسيان.

تؤثر الآثار الجانبية لبعض الأدوية على الذاكرة تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي تتناولها وهل انك تلاحظ كثرة النسيان بعد تناولها ، تؤثر بعض الأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية على وعيك بمساعدة الفحوصات الطبية امنع أي أمراض قد تزيد من النسيان ، قد لا يكون النسيان وفقدان الذاكرة وقلة التركيز والإرهاق من مضاعفات الاضطراب العقلي تحدث إلى طبيب نفسي أو طبيب مختص عن أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر وقلة التركيز والنسيان.

تذكر ذكرياتك المهمة

للذكريات اثر ايجابي على الدماغ ومع ذلك لا تخلو بعض الذكريات من الاثر السلبي التي قد تودي الى حدوث مشكلة النسيان ولكن نتفق على ان الذكريات جزء لا يتجزأ من علاج النسيان وبل هي الاهم ، وسوف نعرض في هذا القسم بعض الطرق التي سنتعلم فيها كيفية تسيير ومعالجة هذه الذكريات والاستفادة القصوى منها لعلاج النسيان وكيف لنا تجنب الاثر السلبي لها.

1- اكتشف تأثير كل ذكرياتك على مزاجك

تتذكر المواقف العاطفية بسهولة أكبر تذكر الوقت الذي كنت فيه سعيدا جدا عندما تثار عاطفيا تتذكر الذكريات أكثر من المعلومات فكر في ذكريات الماضي الجميلة كل يوم إنها موارد تمنحك الاستقرار والتحفيز حتى تتمكن من علاج النسيان.

حافظ على الذكريات الجميلة حية من خلال تحديدها إذا كنت قلقًا بشأن نسيان الأحداث الماضية المهمة فتحدث عنها أكثر مع العائلة والأصدقاء استرجاع ذكريات الماضي يقوي العلاقات العاطفية قم بالبحث عن طرق للتحدث مع الأجيال المختلفة عن ذكريات الماضي تحدث إلى الأقارب الأكبر سنًا قارن تجارب حياتك بتجارب الوالدين والأجداد وأفراد الأسرة الأكبر سنًا.

2- اصنع هدية تذكارية

يمكن أن تكون كل مرحلة من مراحل الحياة المهمة والحفلات العائلية والإجازات التي لا تُنسى والسفر ذكريات قيمة بالنسبة لك تذكار يذكرك بذكرياتك ويمنع نسيانها هناك طرق عديدة لصنع الهدايا التذكارية يمكنك استخدام الطرق التالية للحفاظ على ذكرياتك حية.

1. ألبوم وإطار للصور.
2. ذاكرة لحفظ ذكرياتك.
3. الحرف اليدوية ، مثل الألحفة المصنوعة من أقمشة قديمة لا تُنسى.
4. تصوير مقطع فيديو تم إنشاؤه من حدث.

3- اكتب ذكرياتك

تسجيل الحاضر عن طريق الكتابة والكشف عن أفكارك عند وقوع حدث ما مذكرات تساعدك على الحفاظ على ذكرياتك حية قد تنظر إلى ما كتبته بعد سنوات وتجد بعض التغييرات المثيرة للتفكير الذي سوف يفيدك على صنع ذكرياتك الجميلة كما ان الكتابة هي الطريقة الأكثر خصوصية لتسجيل الذكريات يمكن أن تمنحك ملاحظاتك مفاهيم وتفاصيل دقيقة لا تستطيع الصور القيام بهااضافة الى انهُ عندما ترجع الى مذكرتك وتشرع في قراءئتها تحتاج الى مساعدة العقل في رسم الذكريات فيه وتذكر تلك الحظات وبالتالي تكون الافادة الاكبر هي تحفيز خلايا الدماغ الامر الذي سوف يسهم بشكل كبير في علاج النسيان لديك.

حافظ على صحة عقلك

من المهم الاهتمام بصحة العقل الامر الذي له ان يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ واليكم في هذا القسم من موضوع علاج النسيان كيف لنا ان نقوم بذلك.

1- أكل الأطعمة الصحية

يؤثر نظامك الغذائي على جميع أجزاء جسمك بما في ذلك عقلك تقوية وظائف الجسم والدماغ من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة غير الصحية وزيادة قدرتك على التركيز واسترجاع الذكريات تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء كما ان الأطعمة مفيدة لعقلك مثل الخضار والعطرية والملفوف والخس مثل البروكلي واللفت.

أنواع مختلفة من التوت بما في ذلك العنب البري والكرز والعليق ولاننسى الأسماك والبروتينات الأخرى بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تاتي في البيض والسلمون والسلمون المرقط والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو.

2- الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الكافي ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة يسمح لعقلك وجسمك بالراحة وتجديد شبابك قبل بدء يوم حافل يؤدي عدم الانتباه للنوم الكافي إلى انخفاض التركيز والنسيان وآثار سلبية أخرى تؤثر على أنشطتك اليومية يجب ألا تقلل من وقت نومك للقيام بمهام إضافية أو غيرها مثلما هو مهم بالنسبة لك أن تظل مركزًا يجب أن تهتم أيضًا بنومك.

احصل على دورة نوم ثابتة لمنع الأرق في الليل اذهب إلى الفراش في وقت محدد كل ليلة وحرر عقلك لإرخاء عضلاتك استحم قبل النوم واستمع إلى الموسيقى الهادئة ومارس التأمل.

3- ممارسه الرياضة

لقد ثبت أن التمارين المنتظمة لا تحافظ على لياقتك وصحتك فحسب ، بل توفر أيضًا المزيد من الدم لدماغك لذا فإن النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب بل إنه يساعد عقلك أيضًا استخدم الطرق التالية للبقاء بصحة جيدة:

1. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واحضر دروسًا في اللياقة البدنية.
2. تمرن لمدة نصف ساعة يوميًا في المنزل أو في النادي أو في الهواء الطلق.
3. جرب اليوجا أو الرقص أو أي تمرين آخر يزيد من مرونة جسمك.
4. اخرج تنزه في الطبيعة. السباحة.
5. تعلم تمارين الضغط المنخفض والتمدد التي يمكنك القيام بها في المنزل.