افضل نظام غذائي لمنع تساقط الشعر
- الشعر الصحي والجميل هو يعد احد الأحلام التي تتبعها الكثير من السيدات! لا شيء يتفوق على سحر الشعر اللامع والناعم. يمكنك تسريح شعرك بأي أسلوب وتبدو رائعة.
ماهي الاكلات التي تقوي الشعر
- من الصعب للغاية تحقيق وإدارة الشعر الصحي حيث يتعرض شعرنا للمواد الكيميائية والتلوث. ليس فقط ما تقومين بتطبيقه على شعرك ، ولكن أيضًا ما تأكله. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في نمو الشعر والتغذية الجيدة تشع على شعرنا وبشرتنا. تساعد العناصر الغذائية التي نتناولها على تقوية بصيلات الشعر وفروة الرأس.
- يمكنك القيام بالكثير من الأشياء لاستعادة جمالك الطبيعي ، ولكن أسهل طريقة للقيام بذلك هي البدء بتناول طعام صحي للشعر.
شاهد ايضاً:- زيوت لترطيب الشعر ومحاربة تساقط الشعر والقشرة
افضل غذاء للشعر الضعيف
أ. أطعمة تمنع تساقط الشعر.
- تساقط الشعر هو حالة معقدة والعناصر الغذائية التي نتخذها تؤثر على حالة تساقط الشعر والشعر. عندما يبدأ تساقط الشعر أو ترققه ، فإنه يسبب الذعر والضيق والقلق فينا جميعًا! تتوفر العديد من العلاجات ولكنها لا تفيد لأنها لا تعالج السبب الجذري. غالبًا ما يكون النقص في النظام الغذائي ومنتجات الشعر السامة وسوء العناية بالشعر سببًا لتساقط الشعر.
- يتكون الشعر تقريبا من 97 ٪ من البروتين. وبالتالي فإن نقص البروتينات في نظامك الغذائي قد يسبب تساقط الشعر. لتجنب هذا ، يجب عليك دمج البروتينات في نظامك الغذائي. فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية للشعر التي يمكن أن تساعد في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر الصحي.
اللحوم الحمراء
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي واحدة من أكثر الأطعمة فائدة لمنع تساقط الشعر. إنه مصدر كبير للحديد الذي يمتص بسهولة ويحافظ على بصيلات الشعر في صحة جيدة.
- يسمح الحديد للمواد المغذية الأخرى بالامتصاص بسهولة بواسطة بصيلات الشعر. أنه يحتوي على الكبريت ، الذي يعزز نمو الشعر الجديد عن طريق زيادة الدورة الدموية وتقليل الالتهابات ، وبالتالي منع تساقط الشعر.
- يحتوي الكبد أيضًا على كمية عالية من فيتامين A وفيتامين B3 مما يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.
شاهد ايضاً:- الشعر الجاف والمتساقط
البيض
- يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين والبروتين ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين هو أسرع تذكرة لتشجيع نمو الشعر ومنع تساقط الشعر.
- يحتوي البيض على الكثير من فيتامين ب 12 والبروتينات التي تخترق أعماق الجذر وبصيلات الشعر لإصلاح وتغذية الشعر.
- ليس فقط البروتين ، يتم تحميل البيض أيضًا بأربعة معادن مهمة - الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. الحديد مهم بشكل خاص لأنه يساعد على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ونقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر.
- يعد البيض أيضًا مصدرًا كبيرًا للبيوتين والكبريت الذي يساعد على إنتاج الكيراتين ومنع تساقط الشعر. يساعد البيض أيضًا في الحفاظ على نظام عصبي صحي.
شاهد ايضاً:- تقصف وتساقط الشعر
المحار
- المحار غني بالزنك ، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر ويمكن أن يتسبب أيضًا في فروة الرأس الجافة والقشورة.
- شعرنا 97٪ من البروتين والمحار غني بالبروتينات.
- المحار هي أيضا مصدر كبير للحديد
سمك السلمون
- هذه الأسماك هي مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د. هذه المواد الغذائية تمنع تساقط الشعر السلمون غني أيضا بفيتامين B12 والحديد. لا يمكن لجسمنا صنع الأحماض الدهنية من تلقاء نفسه. حوالي 3 ٪ من رمح الشعر لدينا يتكون من هذه الأحماض الدهنية.
- تم العثور على أوميغا 3 في أغشية الخلايا في جلد فروة الرأس وفي الزيوت الطبيعية التي تحافظ على فروة رأسنا رطبة.
شاهد ايضاً:- بروتين للشعر منزلي
التوفو
- هذا الغذاء القائم على فول الصويا هو مصدر صحي للحديد ، كوب واحد يقدم 6.7 ملغ.
- نقص الحديد غالبا ما يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فتأكد من تناول 18 ملغ على الأقل من الحديد يوميًا.
الفول
- تحتوي براعم الفاصوليا على السيليكا ، وهو عنصر مغذي مهم للشعر ويمنع تساقط الشعر. يستخدم جسمنا السيليكا لامتصاص الفيتامينات والمعادن في الجسم. حتى لو كنت تتناول الكثير من الفيتامينات ولكنك لا تستهلك السيليكا ، فلن يساعدك ذلك كثيرًا. يحتاج الشعر إلى عناصر غذائية لتشكيل خلايا جديدة.
- يمكن أيضًا العثور على السيليكا في جلد الخيار والبطاطا والفلفل الأحمر والأخضر. حمض الفوليك ليس ضروريًا للنساء الحوامل فقط ولكنه مفيد أيضًا للشعر. كما أنها غنية بالبروتينات التي تساعد في نمو الشعر.
شاهد ايضاً:- عصير البصل للشعر
الكزبرة
- تعمل الكزبرة بشكل جيد للغاية ضد تساقط الشعر ومشكلة ترقق الشعر. الكزبرة تساعد على تنظيف المعادن السامة من الجسم. هذه المعادن السامة تعيق نقل المواد الغذائية إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى فقدان الشعر والشعر الجاف.
- يحتل هذا المرتبة الأولى في قائمة المكونات في الطعام الهندي لصحة الشعر وفروة الرأس.
شاهد ايضاً:- ماسك الباروكه لتكثيف الشعر
الجبن
- منتجات الألبان هي مصدر كبير للكالسيوم والبروتين وتحتوي أيضًا على بروتينات مصل اللبن والكازين. تشمل الجبن المنزلية في النظام الغذائي الخاص بك.
- إذا لم تكن مغرمًا بطعم الجبنة أو الجبنة المنزلية كما هو معروف في الهند ، فضع قطع من الخبز في المرق الجبن. سيؤدي ذلك إلى تحسين طعم الجبن المنزلية.
الروبيان
- بصرف النظر عن كونه مصدرًا عاليًا للبروتين ، يحتوي الروبيان أيضًا على أجزاء جيدة من فيتامين ب 12 والحديد والزنك. وكل هذه الفيتامينات تمنع تساقط الشعر.
شاهد ايضاً:- 5 وصفات لتطويل الشعر في شهر واحد !!
شارك برأيك