أهم النصائح الصحية للصائم في رمضان

أهم النصائح الصحية للصائم في رمضان

نصائح صحية للصائم في رمضان

يحتاج الصائمون خلال شهر رمضان إلى اتباع نظام غذائي صحي نظراً لطول فترة الصيام والانقطاع لساعات عن الطعام وما يرافقه من فقدان الجسم للسوائل والطاقة فنجد الكُثر ممن يشكون من المشاكل الصحية وخصوصاً مشاكل الجهاز الهضمي وذلك نتيجة لتغيير النظام الغذائي في شهر رمضان.

إليك أهم النصائح التي تسهم في تجنب المشاكل الصحية خلال شهر رمضان:

الإلتزام بتناول وجبة السحور

  • تعتبر من أهم الوجبات التي يقوم الصيام عليه؛ حيث تزود الجسم بإحتياجاته من السعرات الحرارية والسوائل أثناء ساعات الصيام، لذا يجب على الصائم الحرص على تناولها وإختيار الأطعمة التي تعينه على تحمل الجوع والعطش كاخبز وخصوصاً النوع الذي يحتوي على نخالة القمح، إذ أن هضمه يستغرق وقتاً أطول، كما أنه يساهم في الشعور بالشبع ويجب عليه أن يشرب كمية كافية من الماء قبل موعد الإمساك.

تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام وقت الإفطار

  • حيث أن تناول كمية كبيرة من الطعام دفعةً واحدة والمعدة فارغة يضر صحياً وبشكل كبير في تدهور الوضع الصحي العام ويسبب إرتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريدات في الدم وحدوث تلبك معوي ومعدي وعسر في الهضم وكسل وخمول شديدين. لذا يجب تناول الطعام بكمية معقولة حاول أن تتوقف عن تناول الطعام عند شعورك بدرجة شبع مريحة ولا تواصل إستهلاك الطعام إلى أن تشعر بالتخمة. و يمكن تقسيم الوجبات على ساعات متفرقة من بعد الإفطار.

الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد

  • فمضغ الطعام بسرعة يسبب عسر هضم ومشاكل معدية وإنتفاخات وغازات، حيث أن مضغ الطعام بشكل جيد بدون إستعجال في المضغ يشكل وسيلة ذات أهمية كبيرة في ضبط الوزن حيث أنها تسبب الشعور بالشبع في وقت أسرع وتؤدي إلى إستهلاك كمية أقل من الطعام.

تجنب العصائر والمشروبات الغازية

  • يدعي الكثير من الناس أنهم بحاجة الى المشروبات الغازية لتسهيل هضم الطعام في رمضان، حيث أنها تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.وفي الواقع تؤدي المشروبات الغازية إلى توسيع جدار المعدة وزيادة سعتها، مما يجعل المرء بحاجة لأن يتناول كميات أكبر من الطعام حتى يشعر بالشبع والتخمة وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية وخصوصاً للصائم.

نصائح رمضانية صحية

  • ومن أهم النقاط التي يجب أن ينتبه إليها الصائم هو تجنب الإفطار بأي نوع من العصائر ولو كان طبيعياً، ولكن عليك بالتمر والسبب أن العصير يفاجئ البنكرياس فيفرز الأنسولين بعشوائية مما قد يتسبب بتعطل البنكرياس على مدى الأيام.. أما التمر فمضغه عدة مرات بالفم يعطي إشارة ورسالة للبنكرياس بالتهيئ فيبدأ بفرز الأنسولين بشكل طبيعي ومنظم حسب حاجة الجسم.

الحد من تناول الحلويات

  • إستهلاك كميات كبيرة من الحلويات قد يسهم في تضيق وإنسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية.إضافة الى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فتساهم بالتسبب بالسمنة؛ لذا يعتبر التمر والفواكة هي أفضل أنواع الحلويات على الإطلاق بالنسبة للصائم إذ أنها خالية من الدهنيات،



شارك برأيك

واتس اب البطريق الذهبي