كيف تترك التدخين

لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين حتى إذا كنت مدخنًا لأكثر من نصف حياتك ، فلا يزال لديك الفرصة للمساعدة في تحسين صحتك عن طريق الإقلاع عن هذه العادة السيئة لكن معظم الناس يسألون أنفسهم ، كيف يمكننا الإقلاع عن التدخين إلى الأبد بعد أن نقرر في النهاية عدم التدخين؟" لذلك ترقبوا المزيد لمعرفة استراتيجيات الإقلاع عن التدخين وكيفية التعامل مع الصعوبات على طول الطريق .

إستراتيجيات الإقلاع عن التدخين

إذا قررت ان تترك التدخين ، فهناك العديد من الخيارات المتاحة لك تتضمن هذه الحلول ما يلي :

1. إجازة بدون مقدمة

حوالي 90٪ من المدخنين الذين يقلعون عن التدخين (في اللغة العامية الديك الرومي البارد) لا يبحثون عن أي علاج أو دواء أو حتى مساعدة ، ويقلعون عن التدخين من المرة الاولى ، لا يلجأ هؤلاء الأشخاص فعليًا إلى المساعدين الخارجيين ويتركون التدخين بمفردهم ، على الرغم من أن معظم المدخنين يرحبون بهذه الطريقة ، إلا أن الإقلاع عن التدخين ليس الطريقة الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين فقط 4 إلى 7٪ من جميع الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة ينجحون في الإقلاع عن التدخين تمامًا .

۲. ضع نفسك في تحدي

حدد موعدًا وأخبر جميع أصدقائك وعائلتك أنك تخطط للتخلي عن إدمانك تمامًا بحلول هذا التاريخ ، حاول ألا تفقد الدافع للإقلاع عن التدخين حتى الموعد النهائي ، نظف منزلك ومكان عملك وسيارتك من جميع السجائر وأعقاب السجائر ، حدد المنبهات التي تجعلك ترغب في التدخين وانظر كيف يمكنك التعامل مع كل من هذه المنبهات .

3. العلاج السلوكي

في هذه الطريقة ، يذهب المدخن إلى مستشار للتعرف على استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ، يساعد المستشار الشخص على تحديد العواطف أو المواقف التي تحفزه على التدخين ، والتفكير في طرق للتعامل مع هذه المحفزات .

4. العلاج باستبدال النيكوتين

تتوفر بدائل النيكوتين بأشكال مختلفة مثل العلكة والملصقات والبخاخات (الفم والأنف) والمستحلبات ، تقدم هذه المنتجات النيكوتين للجسم دون احتواء التبغ ، يقال أن الأشخاص الذين يتحولون إلى بدائل النيكوتين أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بالطبع ، يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلى إذن الطبيب لاستخدام هذه المنتجات ، وتجدر الإشارة إلى أن العلاج ببدائل النيكوتين يعمل بشكل أفضل إذا كان الشخص يتلقى أيضًا العلاج السلوكي ويحظى بدعم الآخرين .

5. استخدام دواء

تشمل أدوية الإقلاع عن التدخين بوبروبيون ، تحت اسم العلامة التجارية Zyban ، وفارينيكلين ، تحت اسم العلامة التجارية Chantix ، يجب وصف هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب ، لذا تجنب بشدة تناول هذه الأدوية بشكل تعسفي لتسهيل الإقلاع عن التدخين .

6. الجمع بين العلاجات

تعد طرق الجمع أكثر فعالية في الإقلاع عن التدخين بنجاح ، بعض هذه الأساليب تشمل :

ملصق النيكوتين + علكة النيكوتين .

العلاج السلوكي + العلاج ببدائل النيكوتين.

وصفة طبية + تسمية النيكوتين .

ملصق النيكوتين + رذاذ النيكوتين .

لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حتى الآن على الاستخدام المتزامن لمنتجات استبدال النيكوتين لذلك ، لا ينصح بالاستخدام المتزامن للعديد من بدائل النيكوتين دون استشارة الطبيب على الإطلاق .

٧. التركيز والتذكر

لمعرفة الحل الأفضل بالنسبة لك ، حاول أولاً معرفة الطريقة التي يمكنك اتباعها على المدى الطويل مع الحفاظ على التحفيز .

5 قوانين سوف تساعدك على ترك التدخين

لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بسهولة أكبر ، لا تتجاهل هذه القواعد الخمس :

1. تحديد وإدارة المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين

حاول الابتعاد عن المواقف التي تميل فيها عادة إلى التدخين ، خاصة في الثلث الأول من الحمل بالنسبة للنساء ، من المرجح أن يعود الإدمان خلال هذا الوقت ، لذا امسك بقلم وورقة واكتب المواقف التي تعتقد أنها مغرية وشاهد كيف يمكنك إدارة كل من هذه المواقف التحفيزية .

۲. الأيام القليلة الأولى من ترك التدخين صعبة للغاية

الأيام القليلة الأولى من الإقلاع صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون طريقة الإقلاع عن التدخين ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم كيف تترك التدخين أو الحصول على دعم الأسرة والأصدقاء لتخفيف العبء في هذه الأيام ، ستشعر على الأرجح بالمزاج ، والاكتئاب ، والركود والتعب ، ولكن بمجرد تجاوز هذه الأيام ، تعود إلى وضعها الطبيعي بالطبع ، ستستمر الرغبة في التدخين الآن ، فلا تستسلم .

3. لا تستسلم للإغراء العرضي للتدخين

في كل مرة تميل إلى التدخين ، لكنك ترفض ، فأنت في الواقع تزيد من فرص ترك التدخين بنجاح ، غير عاداتك واستمر في مضغ الجزر أو كسر بذور عباد الشمس بدلًا من التدخين .

4. جرب هوايات جديدة مع أصدقائك غير المدخنين

حاول القيام بأنشطة تُبقي يديك مشغولة ونعاسك مارس الرياضة ، على سبيل المثال ، لزيادة فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين .

5. امنح نفسك فترة راحة

الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً بأي حال من الأحوال ، لذا دلل نفسك. طبعا لا تفكر للحظة أننا نعني التدخين سرا! لا ، كونك حاضرًا يعني دعوة نفسك إلى شيء ممتع أو شيء آخر غير الترفيه غير الصحي .

إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين ، سيكون لديك وجهة نظر مختلفة عن نفسك. بعد اتخاذ قرار عنيد في الإقلاع عن التدخين ، قد تفاجأ عندما تجد أنك تشعر بعدم الارتياح والافتقار ، وهو أمر طبيعي تمامًا لكن كن حذرًا ، لأن بعض الناس يميلون أكثر إلى التدخين فقط عندما يشعرون بعدم الارتياح .

ما مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين؟

كل حالة مدخن فريدة من نوعها. لذا يعتمد مقدار ما تعانيه أثناء الإقلاع عن التدخين على عدة عوامل:

1. عدد السجائر التي تدخنها يوميًا .
2. عدد المدخنين الذين تقضي معهم بعض الوقت (الآباء أو الأصدقاء أو زملاء العمل) .
3. أسباب تدخينك (مثل التحكم في الوزن أو التواجد في نفس المجموعة أو حضور بعض المواقف الاجتماعية) .

ركز على فوائد الإقلاع عن التدخين أثناء الانسحاب ، يدخل جسمك مرحلة التعافي من الآثار الضارة للنيكوتين والإدمان ، ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب النيكوتين في السجائر ، ولكن كل هذه تعود إلى طبيعتها تدريجياً أثناء ترك التدخين ، عند الإقلاع عن التدخين ، يمكنك التأكد من أنك تتنفس بشكل أسهل ، سيخفض أيضًا مستويات أول أكسيد الكربون التي استخدمتها لاستنشاقها في مجرى الدم من خلال التدخين ، بحيث يحمل الدم الذي يتدفق عبر الشرايين المزيد من الأكسجين .

ليس هناك شك في أن الإقلاع عن التدخين سيفيد الجسم كله ، يساعدك الإقلاع عن الإدمان على أن تبدو أكثر صحة وأقل تجعدًا ، على الأقل طالما أنك صغير بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توفير المزيد من المال عن طريق الإقلاع عن التدخين .

لماذا التدخين يسبب الإدمان ؟

السبب الرئيسي لإدمان السجائر هو النيكوتين في التبغ ، يعتاد الدماغ بسرعة على هذه المادة المسببة للإدمان ويتطلب المزيد منها ، إذا كنت معتادًا على الشعور بالرضا بمجرد تدخين سيجارة ، فعليك الآن تدخين بعض السجائر لتشعر بنفس القدر من الرضا ،

مع مرور الوقت ، يتعلم الدماغ حتى التنبؤ بوقت تدخينك كلما شعرت بعدم الراحة والتعب ، ستشعرك بالتدخين ، وتكرر هذه الدورة نفسها مرارًا وتكرارًا .

بالطبع ، لا يرتبط كل شيء بالتركيب الكيميائي للدماغ ، لأن هناك حالات تثير الرغبة في التدخين في جسمك ، تأتي المنبهات الخارجية بأشكال عديدة ، مثل شم دخان السجائر ، أو وجود حامل سيجارة في يدك ، أو النظر إلى علبة سجائر في محل بقالة ، أو تناول أطعمة أو مشروبات معينة ، أو إنهاء وجبة دسمة ، أو الدردشة مع شخص تدخن معه عادةً ، في بعض الأحيان تتحول العواطف مثل السعادة أو الحزن إلى منبهات للتدخين ، أحد أهم مفاتيح النجاح في الإقلاع عن التدخين هو تحديد نفس المنبهات التي تجعلك ترغب في التدخين ومعالجتها .

عودة الإدمان

قد يعاني العديد من الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين تمامًا من تكرار الإدمان ، عادة ما يكون هذا طبيعيًا في حالات الإدمان الشديد ، إذا أقلعت عن التدخين مرة أخرى أثناء الإقلاع ، فحاول أن تدخّن أقل ، على الأقل حتى تبدأ الإقلاع مرة أخرى ، تذكر أن الإقلاع عن التدخين عملية تستغرق وقتًا طويلاً وتستحق الاستمرار .