افضل 5 أغذية غنية بفيتامين ب تساعد في نمو الشعر

افضل 5 أغذية غنية بفيتامين ب تساعد في نمو الشعر

أغذية غنية لنمو الشعر

على الرغم من أننا نحاول استخدام طرق مختلفة تعد بنمو الشعر ، إلا أنها في الغالب لا تظهر أي نتائج فعالة. هناك عدة أسباب وراء نمو الشعر أو عدم نموه. بعض العوامل مثل عدم توازن الهرمونات ، ونقص المعادن والفيتامينات ، والإجهاد ، والتلوث ، وعادات الأكل السيئة هي بعض الأسباب.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين مظهرك وتحسين جودة وصحة شعرك من الداخل ، فإن أفضل طريقة هي ضمان حصولك على جرعة مناسبة من العناصر الغذائية المطلوبة. أحد العناصر الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على شعر صحي وجميل هو فيتامين ب. ودعنا نخبرك أولاً كيف يرتبط فيتامين ب ونمو الشعر.

تأثير فيتامين ب لنمو الشعر

  • تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية لضمان حسن سير العمل في الجسم. أنها توفر التغذية الكافية لجسمنا كله وكذلك بصيلات الشعر.
  • يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في تحسين جودة شعرك.
  • قد يؤدي عدم كفاية كمية فيتامين ب 12 أو غيرها من أطعمة فيتامين ب المختلفة إلى ترقق الشعر وفقدان الشعر وتوقف نمو الشعر.
  • إذا كان هناك تغيير مفاجئ في حالة الشعر ، يجب استشارة جرعة الفيتامينات مع ممارس طبي. نظرًا لأن فيتامين (ب) عبارة عن فيتامين معقد للغاية ، يفضل التوصية بالجرعة المناسبة.

أغذية فيتامين ب لنمو الشعر

1. المكسرات / اللوز:

  • تعد المكسرات مثل الجوز والفول السوداني واللوز مفيدة جدًا لأنها غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا ضروري لتجديد الشعر. الزنك الموجود في هذه يمنع تساقط الشعر. المدخول المنتظم لهذه المكسرات مفيد جدًا لشعرك وفروة رأسك. يساعد فيتامين هـ الموجود في هذه المكسرات أيضًا على منع تساقط الشعر. تعتبر المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، وهو أمر ضروري للغاية لنمو الشعر بالشكل المناسب. حمض ألفا لينولينيك الموجود في الجوز يساعد على تكييف الشعر. تحتوي معظم أنواع الشامبو والبلسم من ماركات معينة للعناية بالشعر على فيتامين ب المعروف باسم البيوتين وهو جيد جدًا للشعر.

2. البيض / الدجاج:

  • البروتينات عنصر أساسي للغاية وتوجد بكميات كبيرة في كل من البيض والدجاج. بما أن الشعر يتكون من البروتينات ، فإن استهلاك البيض أو الدجاج مفيد جدًا. هذا يساعد في جعل الشعر قوي مع تكييفه. يتم إثراء البيض بدرجة كبيرة باستخدام B12 و B7 ، والذي يعالج الكسر ويعالج تساقط الشعر. يمكن جعل الشعر الهش أقوى عن طريق تناول الدجاج. يمكن أن يستهلك البيض نيئًا أو مطبوخًا ، حسب اختيار الشخص.

3. السلمون:

  • يمكن الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال استهلاك الأسماك وسمك السلمون. السمك يحافظ على صحة الشعر وقوته. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد وب 12 ، وهو يثبت أنه مفيد للغاية لصحة الشعر. كل هذه الأشياء ، عندما تؤخذ معًا ، تساعد الفرد على الوصول إلى شعر لامع وفروة رأس صحية. يمكن أن يؤدي نقص هذه إلى فروة الرأس الجافة وحكة. يمكن أن يستهلك النباتيون بذور الكتان للتغلب على هذا النقص.

4. العدس

  • العدس المخصب بالفولات والحديد يساعد في الأداء السليم للجسم. الفولات ، وهو فيتامين ب ، يساعد في إفراز خلايا الدم الحمراء. الحديد الموجود فيه يحمل الأكسجين لجميع الخلايا. نقص هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

5. الحمص:

  • غني بالفولات والزنك ، وهو مفيد جدًا لنمو الشعر. يساعد الحديد والفولات معًا في إصلاح بصيلات الشعر ويساعد في نمو الشعر.
  • إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الشعر وترغب في تحسين صحة شعرك وجماله ، جرب هذه الخيارات الغذائية المغذية اليوم.



شارك برأيك

الواتس الذهبي