فوائد الاناناس ماهي القيمة الغذائية للأناناس وطريقة سهلة لتضمينها في غذائك

فوائد الاناناس ماهي القيمة الغذائية للأناناس وطريقة سهلة لتضمينها في غذائك

فوائد الاناناس

القيمة الغذائية للأناناس وطريقة سهلة لتضمينها في غذائك ان تلك الفاكهة الذهبيه هي فاكهة استوائية لا تنبت إلا في المناطق الاستوائية. حسنا للمزيد من التشويق ان للأناناس شكل هرمي ومميز وملفت للنظر( لذلك يدخل في تصاميم الموضه الصيفية)، لذيذ الطعم ويمكن تحويل محتواه إلى عصير. لونه أصفر خفيف. اكتشفت لأول مرة في القارة الأمريكية لكنها كانت مجهوله بالرغم من انهم كانوا متعجبين منها لعدة سنين . حسنا ! هذا يكفي يمكنك الان ان تلقي نظرة سريعة على القيمة الغذائية الاساسية للأناناس:

قاعدة : القيمة الغذائية :حصة ال RDA

  • الطاقة: 50 كيلو كالوري: 2.5 ٪
  • الكربوهيدرات: 13.52 جم: 10 ٪
  • البروتين: 0.54 جم: 1 ٪
  • إجمالي الدهون: 0.12 جم: 1 ٪
  • الكوليسترول: 0 ملغ: 0٪
  • الالياف الغذائية: 1.40 جم: 4 ٪

الفيتامينات المتواجدة في الاناناس

  • حمض الفوليك: 18 ميكروغرام: 4.5 ٪
  • النياسين: 0.500 ملغ: 4 ٪
  • البيريدوكسين: 0.112 ملغ: 9 ٪
  • ريبوفلافين: 0.018 ملغ 1.5٪
  • الثيامين 0.079 ملغ: 6.5٪
  • فيتامين أ: 58 وحدة دولية: 2 ٪
  • فيتامين ج: 47.8 ملغ: 80٪
  • فيتامينE :0.02 ملغ: 1 ٪
  • فيتامينK:0.07 ميكروغرام: 0.5 ٪

ماهي الشوارد في الاناناس

  • الصوديوم: 1 ملغ: 0 ٪
  • البوتاسيوم: 109 ملغ: 2.5٪

المعادن المتواجدة في الاناناس

  • الكالسيوم: 13 ملغ: 1.3 ٪
  • النحاس: 0.110 ملغ: 12 ٪
  • الحديد: 0.29 ملغ: 3.5٪
  • المغنيسيوم: 12 ملغ: 3 ٪
  • المنغنيز: 0.927 ملغ: 40 ٪
  • الفوسفور: 8 ملغ: 1 ٪
  • السيلينيوم: 0.1 ميكروغرام: 1٪
  • الزنك: 0.12 ملغ: 1 ٪
  • أعشاب المواد الغذائية
  • كاروتين - 35 ميكروغرام -
  • Crypto-xanthin-ß 0 mcg -

فوائد فاكهة الاناناس

  • الان يمكنك الاستمتاع الآن بهذه الفاكهة الرائعة والعصرية واستمتع بأشهى فوائد الأناناس . حيث يمكن استخدام الفاكهة الجميلة والشعبية بعدة طرق للحصزول على كل تلك الفوائد القيمة والقيم التي لا تكاد لا تنتهي كما بينا لك عزيزي القارئ في الجدول اعلاه .
  • يمكنك كذلك القاء نظرة على قائمة وصفات الأناناس ، التي اعددناها لك لتساعدك في تضمين الاناناس في نظامك الغذائي بشكل منتظم وصحي كذلك

سلطة الأناناس

  • حيث يمكنك القيام بمزج الأناناس المكعب مع الروبيان المفروم والزنجبيل المبشور وبضع قطرات من زيت الزيتون. يمكنك تذوق وتلذذ بسلطة الروبيان العطرة على قاعده من الخس الروماني. إنه ذو مظهر مشهي وله مذاق رائع أيضا. يمكنك تجربته في الحال أكد لك انها ستكون تجربه منعشه.

تارت الأناناس

  • يمكنك تغميس شرائح الأناناس بسيروب او شراب القيقب ثم غليها حتى يصبح لونه بني. قدمها عادي أو مع اللبن. إنها لذيذة لدرجة أنك لن تستطيع التوقف عن تناولها .

الاناناس كطبق جانبي

  • ان الأناناس المفروم والشمر المبشور والكاجو يسيران بشكل جيد معا ولذيذ بشكل خاص كطبق جانبي للدجاج.

الريتا بالاناناس

  • انها النسخة الهندية للتقليديه من زبادي الأناناس لذيذة وصحية. اليط تفاصيل الوصفه.

المكونات:

  • الأناناس المفروم -1 كوب
  • اللبن المخفوق - 1 كوب
  • سكر - 1 ملعقة صغيرة
  • ملح
  • مسحوق بذور الكمون المحمصه - 1 ملعقة صغيرة
  • أوراق الكزبرة الطازجة المفرومة - 1 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير:

  • خذ الزبادي والسكر وبذور الكمون المجفف والملح وضعها في وعاء.
  • يقلب ماسبق جيدا حتى يصبح لديك جنيس سلس.
  • أضف مكعبات أناناس.
  • نقل خليط اللبن إلى طبق التقديم. قبل التقديم ، يرش بأوراق الكزبرة المفرومة.
  • هذه هي المقبلات "الريتا بالاناناس" جاهزة لتتناولها!

طرق أخرى لتضمين الاناناس في نظامك الغذائي.

  • إن وجود أناناس في سلطات الفواكه يزيد من طعمها.
  • إضافته في وصفات الحلوى الخاصة بك يعطي نكهة منعشة.
  • كما يمكنك تناوله كعصير ببساطه.



شارك برأيك

واتس اب البطريق الذهبي