الأطعمة الغنية بالمنجنيز

انه مثل أي من العناصر الغذائية الأخرى ، المنغنيز أمر حيوي للصحة المثلى. لكن الكثير لا يتحدث عنه بشكل كافي . في هذا المقال ، سنخبرك بما تحتاج إلى معرفته عن المنغنيز وكيفية الحصول على ما يكفي منه مع قائمة الأطعمة التي تحتوي على المنجنيز.

ما هو المنغنيز؟ لماذا هو مهم؟

• انه من المعادن النزرة( شحيح او زهيد) ، يوجد المنغنيز في الغالب في العظام والكلى والكبد والبنكرياس. يساعد الجسم المعدني على تكوين النسيج الضام والعظام والهرمونات الجنسية. كما أنه يلعب دورا مهما في امتصاص الكالسيوم وتنظيم نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مساعدة الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون.
• يعد المعدن ضروريا أيضا لأداء وظائف المخ وتهدئت الأعصاب, حتى أنه يساعد على منع ترقق العظام والالتهابات.
• الأهم من ذلك أن المنغنيز أمر حيوي للعديد من الوظائف الجسدية مثل إنتاج الإنزيمات الهضمية وامتصاص المواد الغذائية ودفاع نظام المناعة وحتى نمو العظام.
• حسنا ، هذا هو السبب في أهمية المعادن. ولكن يجب أن تعرف إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذا المعدن.

ماهي الاثار التي تدل على نقص المنغنيز؟

• يمكن أن يؤدي نقص المنجنيز إلى الأعراض التالية:
• فقر دم
• الاختلالات الهرمونية
• مناعة منخفضة
• التغيرات في الهضم والشهية
• العقم
• عظام ضعيفة
• متلازمة التعب المزمن.

زيادة المنجنيز في الجسم

• لا توجد مجموعة البدلات الغذائية الموصى بها للمنغنيز التي تم تأسيسها. وهذا هو السبب في أننا ننظر إلى دليل آخر ، يسمى المدخول الكافي (AI) - وهو المقدار المقدر للعناصر الغذائية التي تستهلكها مجموعة من الأشخاص الأصحاء ويفترض أنه كاف.

1. عصر : RDA من المنغنيز
2. الولادة إلى 6 أشهر : 3 مكغ
3. من 7 إلى 12 شهرا :600 ميكروغرام
4. 1 إلى 3 سنوات: 1.2 ملغ
5. 4 إلى 8 سنوات : 1.5 ملغ
6. 9 إلى 13 سنة (بنين): 1.9 ملغ
7. 14 إلى 18 سنة (بنين ورجال): 2.2 ملغ
8. 9 إلى 18 سنة (الفتيات والنساء): 1.6 ملغ
9. 19 سنة وما فوق (الرجال): 2.3 ملغ
10. 19 سنة وما فوق (النساء): 1.8 ملغ
11. 14 إلى 50 سنة (النساء الحوامل): 2 ملغ
12. المرأة التي تتغذى: 2.6 ملغ
13. هذا هو الكمية الموصى بها من المعدن. ماذا لو لم تحصل على الجرعة المطلوبة؟ هذا عندما تمشي مباشرة إلى مطبخك.

ما هي الأطعمة عالية في المنغنيز؟

بعض أغنى مصادر المنجنيز هي:

1. المنجنيز في الشوفان

1. حجم التقديم - 1 كوب (156 جم)
2. المنغنيز - 7.7 ملليغرام
3. DV٪ - 383.

المنجنيز pdf

• انه بصرف النظر عن كونه أحد أغنى مصادر المنغنيز ، يتمتع الشوفان أيضا بسمعة كونه غنيا بمضادات الأكسدة والألياف بيتا جلوكان الفائقة - والتي قد تساعد في منع وعلاج متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة.
• حيث أن الشوفان هو واحد من أصح خيارات الإفطار ويلعب دورا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب.
• كيف يمكنك تم تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟
• تناول وعاء من الشوفان لتناول الافطار. يمكنك أيضا إضافة الفواكه لجعل وجبة الصباح أكثر مغذية.

2. المنجنيز في القمح

1. حجم التقديم - 1 1/2 كوب (168 جرام)
2. المنغنيز - 5.7 ملليغرام
3. DV٪ - 286

• حيث هنا ، نعني القمح الكامل وليس الصنف المكرر. يحتوي القمح الكامل أيضا على مجموعة كبيرة من الألياف التي تنظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم وتعمل بشكل جيد على صحة القلب والبطن.
• كما يحتوي القمح الكامل أيضا على لوتين ، أحد مضادات الأكسدة المهمة لصحة العين.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• تناول خبز محمص بالقمح الكامل. أضف زبدة الفول السوداني وربما وعاء من الفاكهة للحصول على فوائد إضافية.

3. المنجنيز في جوز البقان

1. حجم التقديم - 1 كوب ، مقطع (109 جرام)
2. المنغنيز - 4.9 ملليغرام
3. DV - 245%

• كما وهي غنية بفيتامينات "ب" أيضا ، مما يعزز وظائف المخ ويعزز عملية التمثيل الغذائي للخلايا. كما تساعد هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء .

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك تناول حفنة من الجوز الخام في الصباح مع وجبة الإفطار. أو أضف الجوز المفروم إلى عصير المساء.

4. المنجنيز فول الصويا

1. حجم التقديم - 1 كوب (186 جرام)
2. المنغنيز - 4.7 ملليغرام
3. DV٪ - 234

• انه بالإضافة إلى المنجنيز ، تعتبر فول الصويا أيضا مصدرا ممتازا للبروتين النباتي. تم ربط تناول بروتين الصويا بانخفاض متواضع في مستويات الكوليسترول في الدم.
• يحتوي فول الصويا أيضا على كميات مناسبة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تعمل على تحسين صحة الأمعاء ويمكن أن تمنع الأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك إضافة بروتين الصويا محكم الحساء واليخنه. ومع ذلك ، تأكد من تناول فول الصويا لديك إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية (وخاصة قصور الغدة الدرقية) حيث وجد أن فول الصويا يقلل من عمل الغدة الدرقية.

5. المنجنيز في الجاودار

1. حجم التقديم - 1 كوب (169 جرام)
2. المنغنيز - 4.5 ملليغرام
3. DV٪ - 226

• ان الجاودار هو عشب يزرع على نطاق واسع كحبوب ومحصول تغطية ومحصول علف. وهي عضو في قبيلة القمح وترتبط ارتباطا وثيقا بالشعير والقمح. كثيرا ما يقتبس الجاودار أفضل من القمح من حيث الفوائد الصحية العامة. كما أنها أعلى في الألياف من القمح ، مما يجعلها أفضل في السيطرة على الشهية والالتهابات. أيضا ، يحتوي طحين الجاودار على نسبة أقل من الجلوتين من دقيق القمح الكامل - ويمكن أن يكون أكثر فائدة للأفراد الذين لا يتحملون الجلوتين.
• كما ان الألياف غير القابلة للذوبان في الجاودار يقلل أيضا من خطر حصى في المرارة.
• كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟
• يمكنك تضمين خبز الجاودار في الإفطار. الجاودار متاح أيضا كرقائق الجاودار ، والتي يمكن تضمينها في عصير الصباح.

6. المنجنيز في الشعير

1. حجم التقديم - 1 كوب (184 جرام)
2. المنغنيز - 3.6 ملليغرام
3. DV٪ - 179

• ان الشعير والمعادن الأخرى غنية بالسيلينيوم والنياسين والحديد - الحيوية لعمل الجسم. يعتبر الشعير أيضا مصدرا جيدا للألياف ، وهو ما تعرفه بالفعل.
• كما يحتوي الشعير أيضا على مضادات الأكسدة التي تسمى اللجنان ، والتي غالبا ما ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب - لأنها تساعد في تقليل الالتهاب ، وهو أحد أسباب هذه الأمراض.
• كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟
• هناك واحدة من أفضل الطرق هي تضمين الشعير في حساءك المسائي. يمكنك أيضا طهي بعض الشعير وتناوله مع قليل من الحليب وبعض العسل لتناول الإفطار (يعمل بشكل أفضل مع دقيق الشوفان).

7. المنجنيز في الكينوا

1. حجم التقديم - 1 كوب (170 جرام)
2. المنغنيز - 3.5 ملليغرام
3. DV٪ - 173

• إنه خالي من الغلوتين وعالي البروتين ، مما يجعله أحد الأطعمة الصحية الأكثر شعبية على هذا الكوكب. في الواقع ، لمجرد إعطائك منظورا لسمعتها - نظرت ناسا إلى أن الكينوا هو محصول مناسب لزراعته في الفضاء الخارجي ، بالنظر إلى محتواه العالي من العناصر الغذائية وسهولة الزراعة والاستخدام.

كيف يمكن ان تدرج المنجنيز في النظام الغذائي الخاص بك؟

• إن أبسط طريقة لإضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي هي عن طريق غليها في الماء (مع قليل من الملح ، ويفضل). لكن تأكد من شطفه بالماء أولا للتخلص من الصابونين (المركبات الموجودة في الطبقة الخارجية والتي يمكن أن تضفي نكهة مريرة).

8. المنجنيز في الثوم

• حجم التقديم - 1 كوب (136 جرام)
• المنغنيز - 2.3 ملليغرام
• DV٪ - 114

• حيث يمكن أن يعزى معظم الأشياء المفيدة من الثوم إلى الأليسين المركب. ينتقل هذا المركب إلى جميع أنحاء الجسم ، ويمارس آثاره البيولوجية القوية.
• كما يمكن لثوم مكافحة المرض ونزلات البرد. وقد ينظم مستويات الكوليسترول ويحمي القلب.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك ببساطة الحصول على 1-2 فصوص من الثوم في المساء أو مع الغداء أو العشاء.

9. القرنفل

1. حجم الحصة - 1 ملعقة كبيرة (6 غرام)
2. المنغنيز - 2 ملليغرام
3. DV٪ - 98

• ان القرنفل هو على الأرجح تهجئة A-Y-U-R-V-E-D-A. غالبًا ما يستخدم في أدوية الايورفيدا ، يمتلك القرنفل أيضا خصائص مضادة للفطريات ، ومطهرة ، ومضادة للجراثيم. كما أنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• كما قد يساعد القرنفل مؤقتا في تقليل شدة الأسنان. يمكنه أيضا تقليل الالتهاب وتعزيز الهضم.

كيف يمنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

1. يمكنك ببساطة مضغ القرنفل الخام. أو أضف بعضا من القرنفل لتحضير الأرز على البخار.
2. 10. براون رايس ( الارز البني)
3. حجم الحصة - 1 كوب (195 جرام)
4. المنغنيز - 1.8 ملليغرام
5. DV٪ - 88

• حيث ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك الأرز البني وانخفاض مستويات الكولسترول السيئ. كما يقلل الأرز من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا.
• كما أن تناول كميات كافية من الأرز البني يساعد في علاج مرض السكري لأن الأرز يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أيضا.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• انه من الممكن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني في تحضيرات الأرز اليومية.
• 11. حبوب غاربانزو (أو الحمص)
• حجم الحصة - 1 كوب (164 جرام)
• المنغنيز - 1.7 ملليغرام
• DV٪ - 84

• انه بفضل محتواها العالي من الألياف ، تعزز حبوب غاربانزو الشبع والهضم. الفاصوليا أيضا تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول غير الصحية وحماية ضد أمراض القلب ,ونعم ، مثل فول الصويا ، فهي مصدر كبير للبروتين النباتي.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

1. حيث يمكنك إضافة الفاصوليا إلى حساءك المسائي وزيادة محتواه الغذائي.
2. 12. الأناناس
3. حجم التقديم - 1 كوب ، قطع (165 جرام)
4. المنغنيز - 1.5 ملليغرام
5. DV ٪ - 76

• ان الأناناس هي أيضا مصدر غني لفيتامين C ، المغذيات التي تعمل على تحسين المناعة ومكافحة الأمراض الفتاكة مثل السرطان. كما أن محتواها العالي من الألياف والماء يعزز الانتظام في حركة الأمعاء ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
• حيث يحسن فيتامين C الموجود في الثمرة صحة الجلد - فهو يحمي البشرة من أشعة الشمس والتلوث ويساعد على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك إضافة بعض شرائح الأناناس إلى سلطة المساء. قد ترغب أيضا في إضافة الفاكهة إلى الكباب المفضل لديك.
• 13. التوفو
• حجم التقديم - 1/2 كوب (126 جرام)
• المنغنيز - 1.5 ملليغرام
• DV٪ - 74

• حيث يتكون التوفو من خثارة فول الصويا ، مما يجعله خاليا من الغلوتين بشكل طبيعي ومنخفضا في السعرات الحرارية. مع الكوليسترول الذي لا يكاد يذكر ، يعد التوفو أيضا مصدرا ممتازًا للكالسيوم والحديد.
• كما قد وجد أن تناول التوفو بدلا من البروتين الحيواني يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ ، وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

1. حيث يمكنك إضافة مكعبات من التوفو الصلب إلى الحساء - يمكن أن تنضج تماما مثل اللحوم. يمكنك أيضا قليها وتناولها على وجبة الإفطار.
2. 14. توت العليق
3. حجم التقديم - 1 كوب (123 جرام)
4. المنغنيز - 0.8 ملليغرام
5. DV٪ - 41

• انه وبصرف النظر عن المنجنيز ، فإن التوت غني بحمض الإيلاجيك ، وهو مادة كيميائية نباتية قد تساعد في الوقاية من السرطان. التوت يحتوي أيضا على الانثوسيانين ، ومضادات الأكسدة التي تمنع أمراض القلب والتدهور العقلي المرتبط بالعمر.

كيف بمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

1. تشمل التوت في سلطة فواكه المساء. يمكنك حتى الحصول عليها في عصير الإفطار الخاص بك. إضافة التوت إلى اللبن هي أيضا فكرة رائعة.
2. 15. الذرة
3. حجم التقديم - 1 كوب (166 جرام)
4. المنغنيز - 0.8 ملليغرام
5. DV٪ - 40

• ان الذرة هي أيضا مصدر جيد للبروتين. ويحتوي على مضادات أكسدة أكثر من معظم الحبوب الشائعة الأخرى - زوجان من مضادات الأكسدة هذه هما اللوتين وزياكسانثين ، وكلاهما مهم لصحة الرؤية.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك غلي الذرة وتناولها كوجبة خفيفة صحية في المساء.
• 16. البنجر الخضر
• حجم التقديم - 1 كوب ، قطعة واحدة (144 جرام)
• المنغنيز - 0.7 ملليغرام
• DV ٪ - 37

• ان غنائم البنجر غنية بالفيتامينات A و K. يلعب فيتامين A دورا في الرؤية الجيدة ، وصحة البشرة المثالية ، وحتى تعزيز المناعة. يتحكم فيتامين K في عوامل تخثر الدم.
• كما ان غنائم البنجر غنية بفيتامين ج الذي يعمل بمثابة أنزيم لتوليف الأحماض الأمينية. ونعم ، فيتامين C ، كما نعلم ، يبني المناعة وصحة الجلد.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• حيث يمكنك إضافة خضار البنجر إلى سلطة الخضار.
• 17. الموز
• حجم التقديم - 1 كوب ، مهروس (225 جرام)
• المنغنيز - 0.6 ملليغرام
• DV٪ - 30

• حيث يمتلأ الموز بالبوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في خفض ضغط الدم ويؤدي في النهاية إلى تجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل الأزمة القلبية. والألياف الغذائية في الموز يحسن صحة الجهاز الهضمي. ومن المثير للاهتمام ، أن الموز قد يحسن أيضا صحة الكلى.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

1. ان أكل الفاكهة كلها هو أفضل طريقة. يمكنك تناول فاكهة كاملة في ساعتين التي تسبق النوم (وهو ما يسبب النوم). يمكنك أيضا إضافة الموز كعصير على وجبة الإفطار.
2. 18. الفراولة
3. حجم التقديم - 1 كوب ، نصفي (152 جرام)
4. المنغنيز - 0.6 ملليغرام
5. DV٪ - 29

• ان الأنثوسيانين في الفراولة تحمي القلب من المرض. هذه المواد المضادة للاكسدة قد تمنع نمو الورم والالتهابات وتساعد في الوقاية من السرطان.
• كما أيضا ، كونه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والغذاء في الألياف ، والفراولة هي أيضا جيدة للوقاية من مرض السكري.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• ان أكل الفاكهة كجزء من وجبة خفيفة في المساء. أو قم بتضمين بعض التوت في سلطتك. أفضل من ذلك ، أضف الفراولة المفرومة إلى اللبن واستهلكها قبل ساعات النوم القريبة أو في الصباح لتناول الإفطار.

19. كيل

1. حجم التقديم - 1 كوب ، مقطع (67 جرام)
2. المنغنيز - 0.5 ملليغرام
3. DV٪ - 26

• ان Kale غني بالمنغنيز ، لكن أكثر خصائصه فائدة تكمن في قدرته على مكافحة الالتهاب. إنه أيضا مزيل للسموم طبيعي - يساعد على إزالة السموم من الجسم.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكن إضافة اللفت الخام إلى سلطة الخضار المسائية. يمكنك أيضا تحميصها أو تحمرها.

20. الكركم

• حجم التقديم - ملعقة كبيرة (7 جرام)
• المنغنيز - 0.5 ملليغرام
• DV٪ - 26

• ان الكركم لا يحتاج إلى مقدمة. مرارا وتكرارا ، يقوم العلم بدعمه لخصائصه العجيبة. الكركمين في الكركم هو مضاد للالتهابات الطبيعية التي قد تمنع السرطان والتهاب المفاصل. يزيد التوابل أيضا من قدرة الجسم المضادة للأكسدة ، جنبا إلى جنب مع تحسين صحة الدماغ والحماية من العديد من المشكلات العصبية.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• ان إضافة قرصة الكركم إلى الأطباق التي تعدها يمكن أن تفعل المعجزات. يمكنك أيضا خلط نصف ملعقة صغيرة من الكركم في الحليب وشربه قبل الذهاب إلى الفراش.

21. الفلفل الأسود

1. حجم الحصة - 1 ملعقة كبيرة (6 غرام)
2. المنغنيز - 0.4 ملليغرام
3. DV ٪ - 18

• أولا ، الفلفل الأسود يحسن امتصاص الكركم. وبالتالي ، فإن الجمع بين الاثنين يمكن أن يوفر لك أفضل ما في الأطعمة. و جرعة أعلى من المنغنيز.
• حيث ان الفلفل الأسود غني بالبوتاسيوم الذي يحسن صحة الأمعاء وهضمها. ونعم - من المعروف أن الطبقة الخارجية من الفلفل الأسود تنهار الخلايا الدهنية. لذلك ، إذا كان لديك أهداف فقدان الوزن في الاعتبار ، يمكنك تضمين الفلفل الأسود في روتينك.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك ببساطة إضافة الفلفل الأسود لإعدادات الطعام الخاصة بك ، سواء كان ذلك لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. يذهب الفلفل بشكل جيد مع الأطعمة الساخنة.

22. بذور اليقطين

• حجم التقديم - 1 كوب (64 جرام)
• المنغنيز - 0.3 ملليغرام
• DV٪ - 16

• انه وبعبارة أخرى ، بذور اليقطين هي القوة الغذائية القادمة في حزمة صغيرة. قد تساعد البذور أيضا في منع أشكال معينة من السرطان - بما في ذلك سرطان المعدة والثدي والبروستات والرئة والقولون .
• كما بالإضافة إلى المنغنيز ، فإن بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم - وهو المعدن اللازم لأكثر من 600 تفاعل كيميائي في الجسم.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• حيث يمكنك صنع زبدة بذور اليقطين الخاصة بك عن طريق مزج البذور الخام في معالج الطعام. نشر هذا الزبدة على نخب الإفطار الخاص بك. يمكنك أيضا إضافة هذه البذور إلى سلطة لجعلها أكثر هشاشة.

23. السبانخ

1. حجم التقديم - 1 كوب (30 جرام)
2. المنغنيز - 0.3 ملليغرام
3. DV٪ - 13

• ان هناك سبب اعتمد باباي على السبانخ ، وقت كبير. يحتوي السبانخ أيضا على مضادات الأكسدة التي تخفف من الإجهاد التأكسدي وتحارب الجذور الحرة. وبعد ذلك ، لدينا اللوتين وزياكسانثين ، وهما مضادات الأكسدة في السبانخ التي تعد مهمة لصحة الرؤية.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكن أن تقدم السبانخ إضافة رائعة إلى سلطة الخضار المسائية.

24. اللفت الخضر

• حجم التقديم - 1 كوب ، مقطع (55 جرام)
• المنغنيز - 0.3 ملليغرام
• DV٪ - 13

• كما أن الخضروات اللفت غنية بالحديد ، وهي مادة مغذية تمنع تساقط الشعر وتحافظ على وظائف الجسم على النحو الأمثل. تساعد هذه الخضروات أيضًا في الحفاظ على فقر الدم.
• كما أن الخضر اللفت غنية بفيتامين K ، مما يساعد على منع ترقق العظام.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• السلطة هي طريقة واحدة رائعة. يمكنك أيضا إضافة الخضر في السندويشات أو اللف.

25. الفاصوليا الخضراء

1. حجم التقديم - 1 كوب (110 جرام)
2. المنغنيز - 0.2 ملليغرام
3. DV٪ - 12

• ان الفاصوليا الخضراء غنية بالحديد والمواد المغذية ، بالإضافة إلى منع تساقط الشعر ، تعمل أيضًا على تحسين الخصوبة لدى النساء. ونصيحة سريعة - يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C لأن هذا الأخير يحسن امتصاص الأول.

كيف يمكنك ان تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك؟

• يمكنك عادة تناول الفاصوليا الخضراء النيئة. أو يمكنك تناول الفاصوليا الخضراء الطازجة مع صلصة المارينارا ورشها مع جبنة رومانو - إنها تقدم وجبة خفيفة صحية في المساء.
• هذه هي أعلى الأطعمة الغنية بالمنغنيز. ولكن لماذا الأطعمة فقط؟ حتى المكملات الغذائية تعمل بشكل جيد ، أليس كذلك؟

ماذا عن مكملات المنغنيز؟

• ان المكملات ضرورية فقط عندما لا تحصل على كمية كافية من المواد الغذائية من خلال الطعام. تذكر ، بل هو ملحق. ليس بديلا.
• وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من مادة غذائية معينة ، فإن المكمل هو وسيلة جيدة لسد النقص. كلما كان ذلك اقل ، كلما كان ذلك أفضل.
• مكملات المنغنيز آمنة بشكل عام. ولكن كن حذرا حول المدخول. جرعات المنغنيز التي تزيد عن 11 ملليغرام في اليوم يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة. بعض هذه تشمل القضايا العصبية ، ورعشة العضلات ، وفقدان التوازن والتنسيق ، وبطء الحركة (صعوبة في بدء أو إكمال الحركات). يمكن أن يسبب المنغنيز الزائد الحساسية مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو خلايا النحل.
• أيضا ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد إلى توخي الحذر قبل تناول مكملات المنغنيز - حيث يقوم الكبد المتعب بإزالة المنغنيز من الدم بشكل أبطأ من مثيله في الجسم السليم.
• استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل استخدام المكملات.

كيفية زيادة كمية المنغنيز الخاص بك؟

• لدينا إجابة بسيطة. قم بتضمين الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي.
• وفقط في حال كان لديك المزيد من المخاوف ...

أي تفاعلات مع المنغنيز يجب على المرء أن يعرف عنها؟

• قد يتفاعل المنجنيز مع المضادات الحيوية. يمكن للمعادن أن تقلل من كمية المضادات الحيوية التي يمتصها الجسم. يمكن أن يكون هذا صحيحا بشكل خاص إذا كنت تتناول المنغنيز مع أدوية المضادات الحيوية. بعض هذه المضادات الحيوية تشمل Cipro و Penetrex و Noroxin و Zagam و Raxar و Trovan.
• تشمل المضادات الحيوية الأخرى (أو التتراسكلين) التي يمكن أن يتفاعل المنجنيز معها Declomycin و Minocin و Achromycin.
• وفي الاخسر نستنتج انه وعلى الرغم من عدم التحدث عن الكثير ، فإن المنغنيز لا يقل أهمية عن أي مغذيات أخرى. ونقصها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. وبالتالي ، قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ولا تدع نقص المغنيسيوم يسلبك الحيوية.