أفضل 8 فيتامينات لنمو الشعر وأخرى للعناية وتغذيتة

أفضل 8 فيتامينات لنمو الشعر وأخرى للعناية وتغذيتة عدد المشاهدات ( مشاهدة)

فيتامينات لنمو الشعر

ان كثير من الناس ينظرون إلى الشعر السليم كعلامة على الصحة أو الجمال, انه مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتكون صحية وتنمو وفي الواقع ، ترتبط العديد من أوجه القصور الغذائية بفقدان الشعر , في حين أن عوامل مثل العمر والوراثة والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن تناول المغذيات الأمثل هو المفتاح.

لذلك اعددنا لك في هذا المقال ذكر 5 فيتامينات و 3 مغذيات أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر:

شاهد أيضاً:- شعر ناعم وصحي

1. فيتامين أ

  • ان جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو. ويشمل ذلك الشعر ، أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان.
  • كما ان فيتامين (أ) يساعد أيضا الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم. الزهم يرطب فروة الرأس ويساعد على الحفاظ على صحة الشعر
  • حيث قد تؤدي النظم الغذائية التي تعاني من نقص فيتامين (أ) إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر , وفي حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) ، إلا أن الكثير قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضا في تساقط الشعر.
  • ومن اهم مصادر فيتامين (أ) تعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت عالية من بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ.
  • كما من الممكن العثور على فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. زيت كبد سمك القد هو مصدر جيد للغاية.

اجمالا:

  • يحتاج شعرك إلى فيتامين (أ) ليبقى رطبًا وينمو. وتشمل المصادر الجيدة البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.

شاهد أيضاً:- تنعيم الشعر الجاف

2. فيتامينات (ب)

  • ان أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين (ب) الذي يسمى البيوتين ,و تربط الدراسات نقص البيوتين مع تساقط الشعر عند البشر .
  • كما انه وعلى الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم اكبر النتائج لتساقط الشعر ولكن ومع ذلك ، فإن الندرة فيتامين(ب) أمر نادر الحدوث لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
  • ولكن هناك أيضا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعال لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.
  • حيث تساعد فيتامينات (ب) الأخرى على إنشاء خلايا دم حمراء ، تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
  • كما انه يمكنك الحصول على فيتامينات (ب) من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضار المورقة المورقة , وبالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين B12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فكر في تناول مكملات غذائية.

اجمالا:

  • تساعد فيتامينات (ب) في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة رأسك ، مما يساعد على نمو الشعر. الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضار المورقة المورقة كلها مصادر جيدة للفيتامينات ب.

شاهد أيضاً:- البابونج لتفتيح الشعر

3. فيتامين (C)

  • ان تلف جذري حر يمكن أن يمنع نمو ويسبب شعرك.
  • ولهذا فيتامين (C) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة .
  • كما انه وبالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين (C) لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر .
  • كما انه يساعد فيتامين C أيضًا الجسم على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
  • ويمكنك معرفة الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين (C).

اجمالا:

  • ان فيتامين C)) ضروري لصنع الكولاجين ويمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر. وتشمل المصادر الجيدة الفلفل والحمضيات والفراولة.

شاهد أيضاً:- بروتين للشعر منزلي

4. فيتامين (د)

  • ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لفقدان الشعر.
  • حيث تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو شعر جديد .
  • كما انه يعتقد أن فيتامين (د) يلعب دوراً في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين (د). الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر غير معروف , لكن ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الأفضل زيادة مدخولك لها.
  • ان جسمك ينتج فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.

اجمالا:

  • انه لا يُفهم الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر ، ولكن أحد أشكال تساقط الشعر يرتبط بالنقص. يمكنك زيادة مستويات فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول بعض الأطعمة.

شاهد أيضاً:- تطويل الشعر 4 سم في أسبوع

5. فيتامين (E)

  • على غرار فيتامين (C) ، فيتامين (E) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
  • حيث انه في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد تناولهم فيتامين E) ) لمدة 8 أشهر , وقد كانت مجموعة الدواء الوهمي تزيد بنسبة 0.1٪ فقط .
  • كما تعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين (E).

اجمالا:

  • يساعد فيتامين E في منع الإجهاد التأكسدي وزيادة نمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
  • فيما يلي اقئمة لثلاث مغذيات اخرى تساهم في اعادة نمو الشعر ومفيدة كذلك للصحة :

شاهد أيضاً:- ماسك الباروكه لتكثيف الشعر

6. الحديد

  • ان الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلاياك. هذا يجعلها معدنية مهمة للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
  • حيث ان نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر. إنها شائعة بشكل خاص عند النساء ,
  • كما تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

اجمالا:

  • يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الشعر ، خاصة عند النساء. تشمل أفضل مصادر الحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

7. الزنك

  • ان الزنك يلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات تعمل بشكل صحيح.
  • كما ان تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك وتشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك , ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن المكملات بجرعة عالية جدًا من الجرعة يمكن أن تسهم أيضًا في تساقط الشعر.
  • لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

اجمالا :

  • انه يمكن للزنك المعدني أن يحسن نمو الشعر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. وتشمل المصادر الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.

شاهد أيضاً:- قواعد وضع صبغات الشعر الفاتحة

8. البروتين

  • يتكون الشعر بالكامل تقريبا من البروتين. الاستهلاك الكافي مهم لنمو الشعر.
  • حيث تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين قد يقلل نمو الشعر وربما يؤدي إلى تساقط الشعر , ومع ذلك ، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية لوفرته في الاطعمة العامه.

اجمالا:

  • يعد تناول ما يكفي من البروتين أمرًا مهمًا لنمو الشعر ، على الرغم من أن نقص البروتين نادر الحدوث بشكل عام بالنسبة للاطعمة العامة فهيا وفيره بالبروتين .
  • هل يجب اخذ المكملات الغذائية لاجل نمو الشعر؟ظ
  • ان الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر ,ولكن ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات الغذائية مفيدة.
  • كما انه وفقا للبحث ، المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل.
  • وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم تكن تعاني من نقص. لذا راجع مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
  • في نهاية ، تتمثل أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية في اتباع نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

فيتامينات الشعر




شارك برأيك

تنزيل واتساب الذهبي