أعراض الحمل
من علامات الحمل الكلاسيكية والمعروفة لدى الجميع هي الإحساس بالغثيان في الغداة وعدم نزول الدورة الشهرية والتقلبات المزاجية، لكن ليست هذه المظاهر والاقترانات الوحيدة التي تدل على حدوث الحمل، بل يوجد العديد من المظاهر والاقترانات الأخرى التي يمكن أن تبدو في فترات مبكرة أكثر.
متى تبدا اعراض الحمل
- بعض النساء تبدو عليهن أعراض الحمل المبكرة (أثناء الأسابيع الاولى) من تلقيح البويضة، حتى تظهر لدى بعض السيدات أعراض الحمل قبل الدورة الشهرية والتي عادة ما تكون أعراض الحمل نفس مظاهر واقترانات الدورة أو مظاهر واقترانات متلازمة قبل الدورة الشهرية.
كيف أعرف أني حامل
- نبدأ حساب أسابيع الحمل عادة منذ اليوم الأضخم للدورة الشهرية الأخيرة للحصول على المعلومة الدقيقة والمؤكدة، عليك انتظار موعد دورتك الشهرية، والتأكد من فواتها، بعد تأخر الحيض عن الموعد.
ما هي إشارات الحمل في الأسبوع الأضخم
- 1. ظهور تقلصات أشبه بتقلصات الدورة الشهرية والشعور بتشنجات أسفل البطن مثل تشنجات وقت التبويض لكنها أقوى بعض الشيء مثلما أنه من الممكن ان ترافق هذه التشنجات بعض الانتفاخ في البطن فزيادة هرمون البروجسترون والاستروجين هي السبب خلف إحساس المرأة الحامل بانتفاخ في البطن.
- 2. يزيد معدل ضربات قلبك إذا لاحظت أن قلبك ينبض أسرع من المعتاد فقد يكون حملك هو السبب.
- 3. تزايد درجة حرارة الجسم عن الطبيعي.
- 4. نزول بضع قطرات من الدم قبل أن يتوقف ذلك النزف البسيط.
- 5. ظهور رغبة متغيرة بين اشتهاء الطعام أو النفور منه "الوحم" يصبح عند المرأة شعور قوي بالرائحة والطعم أثناء الحمل وإذا كنت حاملا فإن أي شيء له رائحة قوية قد يجعلكِ تشعرين بالغثيان.
- 6. الإحساس برغبة متواصلة في التبول فإن الحاجة إلى تفريغ المثانة زيادة عن المعتاد هي في الواقع أحد إشارات الحمل بحد نفسها.
- 7. فرط إفراز اللعاب ويعد هذا أمراً شائعاً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- 8. انسداد الأنف فزيادة الهرمونات وإنتاج المزيد من الدم يتسببان في انتفاخ الأغشية المخاطية وجفافها وحتى نزيفها من وقت لآخر.
- 9. زياده في حجم الثديين والشعور بألم فيهما يعتبر الشعور بالألم في الثدي من أولى إشارات الحمل التي توميء أنك حامل، يمكن أن تتم في وقت مبكر بين أسبوع واحد وأسبوعين من الحمل. ومن الممكن كذلكً أن تشعري بحكة في حلمات الثدي مع تبدل لون الحلمة إلى الداكن.
- 10. الشعور ببعض التقلبات المزاجية بدون سبب فعلي.
- 11. الإحساس المستمر بالصداع أو بالدوار.
- 12. ظهور بعض العلامات الجلدية الحديثة في أماكن غير متوقعة.
- 13. في بعض الحالات قد تتكبد المرأة الحامل من نزيف اللثة الفجائي.
- 14. الرغبة المتواصلة في السبات.
اعراض الحمل
- ما هي اعراض الحمل
- دم الحمل وافرازات الحمل
- ما الاختلاف بين دم الدورة ودم الحمل؟
- المغص والم البطن
- انقطاع الدورة الشهرية
- المجهود والإعياء
- غثيان الحمل وقيء الحمل
- الم المعدة مع حموضة المعدة والحرقة
- ضيق التنفس
- الامساك
- الحكة
- تغيرات الضرع خلال الحمل
علامات تمدد البشرة وكلف الحمل
- حرقة البول
- تغير درجة حرارة الجسد بسبب الدورة الدموية
- زيادة الوزن
- مبالغة التبول
- ألم الظهر اثناء الحمل
- تقلبات المزاج
- ارتفاع الضغط وتسارع دقات الفؤاد
- الوحام وغلاء حاسة الشم عند الحامل
متى تبدا اعراض الحمل
- هل اعراض الحمل نفس اعراض الدورة
- ما هي أعراض الحمل
- لا تتشابه أعراض الحمل في شدتها وحدوثها بين السيدات أو حتى عند المرأة نفسها بين حمل وآخر.
دم الحمل وإفرازات الحمل
- من مظاهر واقترانات الحمل التي تحدث لدى بعض السيدات وجود بقع دم، وتعتقد بعض السيدات أن ذلك دم دورة ولكنه يكون دم حمل، يفرز لدى انغراس البويضة في الرحم عقب 10-14 يوم من الجماع والتلقيح.
ما الفرق بين دم الدورة ودم الحمل؟
- لون دم الحمل زهري أو أحمر أو بني.
- دم الحمل عادة يظهر أثناء مسح مساحة المهبل.
- يصاحب دم الحمل عادة بعض الوجع.
- يتواصل دم الحمل 3 أيام على الأكثر.
- بالإضافة إلى إحساس المرأة بزيادة الافرازات خلال الحمل وهذا بشتم تأثير هرمونات الحمل.
- الأسبوع الأول من آخر دورة تبدأ المرأة بالشعور بالم البطن مع وجود الافرازات المهبلية التي يكن لونها أبيض حليبي، ويعود سببها إلى زيادة سمك بطانة الرحم خلال الحمل.
- المغص والم البطن
- يكون مغص الحمل متقطع وشدته معتدلة.
- كثيرا ماً ما ينشأ هذا المغص ويختفي أثناء فترة تتراوح بين يوم واحد إلى ثلاثة أيام.
- إذا أصبح الألم حاداً مثل طعن شيء في البطن أو انتشر إلى الأجزاء الأخرى من البطن أو صاحبه نزيف فذلك قد يدل على وجود حمل خارج الرحم ويستوجب زيارة الطبيب.
انقطاع الدورة الشهرية
- يعتبر تأخر الدورة الشهرية في بداية الحمل (الاسبوع الرابع من اخر دورة) من أفضَل مظاهر واقترانات الحمل المبكرة.
- يجب الأخذ بعين الإعتبار أن هنالك أسباب أخرى مرضية أو فسيولوجية غير الحمل تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية، مثل تغيّر البيئة أو الاضطرابات النفسية والعاطفية ايضا الأمراض العضوية.
المجهود والإعياء
- من مظاهر واقترانات الحمل المبكرة هي التعب والنعاس بعد بذل جهد بسيط.
- يبدأ المجهود أو الإعياء في الاسبوع الرابع والخامس من ميعاد اخر دورة.
- ينتج ذلك جهد الحمل والنعاس نتيجة لـ ازدياد البروجستيرون، هبوط السكر في الدم، انخفاض ضغط الدم أو زيادة مقدار الدم.
إشمئزاز وتقرف الحمل وقيء الحمل
- أغلب النساء يعانين خلال الفترة الأولى من الحمل من غثيان الحمل وهو من أهم إشارات الحمل المبكرة.
- ينتج ذلك عادة من الأسبوع السادس من الحمل، وعند بعض السيدات قد يأتي ذلك من الأسبوع الرابع.
- ينشأ الاشمئزاز والتقرف في أي وقت من اليوم ولكن الأكثر شيوعاً يكون في الصباح.
- من غير المعروف السبب الرئيسي خلف التعرّض للغثيان ولكن من المحتمل أن يكون نتيجة الاختلافات الهرمونية.
- وجع المعدة مع حموضة المعدة والحرقة
- حرقة المعدة قد تصاحب المرأة أثناء فترة الحمل كاملة.
- أكثر من نصف النساء يعانين من مظاهر واقترانات حرقة المعدة أثناء الحمل خاصة من الشهر الثالث من الحمل نتيجة لـ تغير الهرمونات خاصة ازدياد البروجسترون في الدم.
نمو الجنين في الأسبوع الأضخم:
- يكون الجنين في الأسبوع الأضخم من الحمل مجرد بويضة، والمهم ذكره أن اليوم الأول للدورة الشهرية هو اليوم الأول للحمل الذي يتواصل لمدة 280 يوم، علما بأنه لا يصدر الحمل إلا في أعقاب مرور 14 يوم.
ضيق التنفس
- التغيرات الهرمونية خلال المراحل الأولى من الحمل وتزايد الاحتياج للاكسجين تسبب ضيق النفس.
الإمساك
- يكون التبرز مؤلماً وعدد مرات التبرز أدنى من ثلاث مرات في الأسبوع.
- يفسر حدوث الإمساك في فترة الحمل تزايد مستويات هرمونات الحمل في هذه الفترة والتي ينتج عنها بطء في عملية الهضم وتهدئة عضلات الأمعاء، فضلا على ذلك الأمر الذي سبق فإنّ الرحم المتوسع وما يسببه من ضغط على الأمعاء قد يسبب حدوث الإمساك.
الحكة
- 20% من النساء الحوامل يعانين من الحكة خلال الحمل تحديداً في منطقة البطن.
- قد تتم الحكة في أماكن أخرى من أبرزها القدم وأخمص القدمين وقد يرافقها احمرار ايضاً.
- داع الحكة لدى الحامل تغير الهرمونات واتساع البشرة في مرحلة الحمل.
- قد تواصل الحكة طيلة فترة الحمل وتختفي عقب الولادة.
تغيرات الثدي أثناء الحمل
- عادة في الاسبوع الرابع أو السادس بسبب نفوذ هرمونات الحمل والتي قد يبدأ تأثيرها قبل انقطاع الدورة الشهرية، فمن أعراض الحمل قبل الدورة أوجاع الضرع وألم لدى لمس الثدي مع تنميل وتورم في الضرع، وتحس الحامل بتلك المظاهر والاقترانات عقب الاسبوع 11.
- تقرح الحلمة وتحول لونها إلى لون داكن في بعض الحالات تعد من إشارات الحمل.
- انتفاخ الثدي وكبر حجمه على مدار أشهر الحمل حيث تصل الزيادة في وزن الثديين حوالي 450 غراماً.
- حبيبات ضئيلة في الدائرة الملونة المحيطة بالحلمة في أعقاب الأسبوع الثامن.
- تنميل في الحلمة مع الحكة والثقل وألم الثدي.
- خطوط زرقاء على سطح الثدي.
- زيادة تلون الحلمة والدائرة المحيطة بها.
- خروج سائل شفاف من حلمة الضرع خلال الحمل، خاصة مع الضغط عند قرب ميعاد الولادة.
علامات توسع الجلد وقد كلف الحمل
- علامات توسع الجلد خلال الحمل تظهر على شكل تشققات صغيرة أسفل البطن والثديين والفخذين، من الشهر الرابع فصاعداً، نتيجة التغيرات في هرمونات الحمل والشد الناشئ عن تضخم الرحم وأعضاء الجنين مما يقود إلى حصول تمزق في طبقات الجلد وحصول تشققات الحمل.
- زيادة تلون الجلد نتيجة ارتفاع المادة الملونة في الجسم مسببة ما يعرف بكلف الحمل.
- يزداد ايضاً تلون الخط الموجود في منتصف البطن والواصل بين السرة وأسفل البطن ويصبح أشد وضوحاً.
- تؤثر هرمونات الحمل على زيادة نشاط غدد البشرة كغدد العرق والغدد الدهنية مما يسبب حب الشبان بعد الاسبوع 11.
حرقة البول
- على المرأة الحيطة جيداً إذ أن الحرقان خلال التبول، ليس بالضرورة أن يكون من إشارات الحمل فقد تكون إشارة إلى وجود التهابات في الجسد.
تغير درجة سخونة الجسد نتيجة لـ الدورة الدموية
- يتكاثر حجم الدم في الجسد بنسبة حوالي 50% وتبدأ هذه الزيادة من الشهر الثاني من الحمل مثلما يحصل توسع الأوعية الدموية مما يسبب شعور الحامل الدائم بالسخونة وتزايد السخونة حتى لو كان الجو بارداً.
- يحصل عادة هبوط بسيط أو شديد في ضغط الدم الأمر الذي يسبب الدوخة خلال الحمل وأحياناً فقدان الوعي وفي حالة حصول هذا يجب أن تستلقي الحامل على أحد جانبيها، دون وضع وسادة تحت الرأس ورفع قدميها.
- زيادة الوزن
- من أعراض الحمل ايضاً زيادة الوزن حيث تبلغ الزيادة في الوزن خلال الحمل لسيدة متوسطة الجسم حوالي 11 كغم وتبدأ الزيادة عقب الاسبوع 11.
تتقسم عادة مبالغة الوزن في جسد الحامل بذلك الشكل:
- الضرع (0.5 - 1.5 كغم زيادة).
- الرحم (1 كغم مبالغة).
- المشيمة (0.5 كغم مبالغة).
- السائل الامنيوسي (1 كغم زيادة).
- الدم وسوائل الجسم (2- 3 كغم مبالغة).
- الدهون (2.5 - 4 كغم زيادة).
زيادة التبول
- تكثر الحامل من التبول نتيجة لـ مبالغة مقدار الدم وهذا النفوذ يبدأ من الشهر الثاني للحمل ويزداد في الأشهر الأخيرة بسبب نمو الجنين وضغطه على المثانة ومجرى البول.
- من المحتمل لا تتمكن الحامل من التحكم جيداً في البول وخاصة لدى الحركة المفاجئة أو الضحك أو السعال مع تطور الحمل.
- التمدد والتمدد الحاصل في مجاري البول والضغط على تلك المجاري من الرحم والجنين يكون السبب في حدوث زيادة التبول عند الحامل.
- السيدة الحامل تكون أكثر عرضة من أي وقت آخر للإصابة بالتهابات البول والمعاناة من مظاهر واقترانات التهاب المجاري البولية في الحمل وهذه إشكالية يشخصها الطبيب حال حدوثها ويقوم بوصف العلاج الملائم لها.
ألم الظهر اثناء الحمل
- من أعراض الحمل شعور المرأة في وجع الظهر المشابه لألم الدورة الشهرية.
تقلبات المزاج
- ابتداء من الأسبوع السادس تبدأ المرأة الحامل بالشعور بمشاعر مختلطة من الاكتئاب، الانفعال، القلق و الفرح بسبب الاضطرابات الهرمونية.
ارتفاع الضغط وتسارع دقات الفؤاد
- من مظاهر واقترانات الحمل المبكرة صعود ضغط الدم وازدياد دقات الفؤاد مع الرفة.
- يلمح عادة في الأسبوع الثامن الى العاشر.
الوحام وارتفاع حاسة الشم لدى الحامل
- لا يبقى الكثير من الادلة العلمية حول اسباب الوحام، عدا اضطراب الهرمونات، ولكن قوة حاسة الشم لدى الحامل تسبب ابتعادها أو رغبتها ببعض الاطعمة لأن ذلك قد يضيف إلى إشمئزاز وتقرف الحمل.
متى تبدأ مظاهر واقترانات الحمل؟
- أسابيع الحمل تبدأ من تاريخ ميعاد آخر دورة، وبذلك تعتبر آخر دورة، هي اول اسبوع في الحمل حتى لو لم تكن المرأة حامل في أعقاب.
- حسب الدراسات 50% من الحوامل تبدا يملكون مظاهر واقترانات الحمل المبكر في الاسبوع الخامس من الحمل.
- 70% من السيدات يشعرن بأعراض الحمل بالاسبوع السادس.
- 90% تظهر لديهم الأعراض بالأسبوع الثامن.
- الطريقة الأدق لاكتشاف الحمل هي اختبار الحمل بالمختبر أو امتحان الحمل المنزلي في البول أو تحليل السونار (الالتراساوند).
- اختبار الحمل يكشف عنهرمون الحمل الذي يتم اطلاقه في البول والدم في أعقاب مرور عشرة أيام من حدوث الحمل وظهور البويضة المخصبة.
هل أعراض الحمل نفس أعراض الدورة؟
- العديد من السيدات يستفسرن إن كانت أعراض الحمل نفس أعراض الدورة، حيث تتشارك مظاهر واقترانات الحمل والدورة ببعض الصفات مثل الم البطن والظهر، الم الثدي، التغيرات المزاجية، الجهد والإرهاق.
علامات الحمل في الأسبوع الأول
- مظاهر واقترانات الحمل في الأسبوع الأضخم عند حدوث الحمل تظهر بعض المظاهر والاقترانات المُبكرّة التي تُشير إلى حدوث الحمل، إلا أنَّه من اللازم الانتباه أنَّ بعض تلك الأعراض قد تكون ناتجةً عن بعض المشاكل الصحيَّة، لهذا، يجب التأكّد من حدوث الحمل بإجراء فحص الحمل. من أفضَلّ الأعراض المُبكرّة للحمل ما يأتي:
- تشنّجات ونزول دمّ خفيف؛ فعندما تنزرع البويضة في بطانة الرّحم يُمكن أن يُؤدّي هذا إلى ظهور قطرات دمّ خفيفة، وهذا ما يأتي ذلك عادةً في أعقاب حوالي 6-12 يوماً في أعقاب تخصيب البويضة.
- إفرازات مهبليّة بيضاء اللّون تحدث نتيجةً لزيادة سمك جدار المهبل.
- الشعور بثِقَل وانتفاخ في الثديين، وتغيُّر لون المساحة المُحيطة بالحلمات نتيجة تغيُّر مستوى الهرمونات في الجسد.
- الإحساس بالتّعب نتيجة لـ صعود مستوى هرمون البروجسترون، وقد يكون الجهد ايضاًً نتيجة لـ انخفاض ضغط الدم، أو بسبب انخفاض مُستوى السكر في الدم.
- الإحساس بالاشمئزاز والتقرف في أيّ وقت من أوقات النهار، غير أنّ غالبيّة النّساء يُعانين منها في ساعات الصّباح الباكر، وتحدث هذه الحالة نتيجة لـ هرمونات الحمل، لكنّ هناك اليسير من النّساء لا يشعرن بها.
- تغيُّر في شهيّة الحامل ونفورها من بعض المأكولات التي كانت مُفضّلةً لديها بسبب التغيّرات الهرمونيّة.
- عدم حضور الدّورة الشهريّة أو تأخّر توقيتها، وهذا العَرَض يعتبرّ من أكثر مظاهر واقترانات الحمل وضوحاً.
- صعود درجة سخونة الجسد الأساسيّة.
- التبوّل بصورةٍ مُتكرّرةٍ، وهذا نتيجة لـ التغيّرات الهرمونيّة التي تضيف إلى كمية الدم وتدفّقه إلى الكلى، ممّا يُؤدّي إلى إمتلاء المثانة بشكل سريع والحاجة إلى تفريغها دائما. تتكاثر الاحتياج إلى التبوّل مع تقدم الحمل نتيجة لـ ضغط الجنين على المثانة.
- حدوث انتفاخ خفيف في مُحيط الخصر، ويعود ذلك إلى التغيّرات الهرمونيّة وليس لصعود كمية الرحم.
المظاهر والاقترانات الشائعة للحمل
تتضمّن الأعراض الشّائعة للحمل ما يجيء:
- التغيّر في المزاج: قد تحس بعض الحوامل بالحزن والكآبة وحِدّة الطّبع، في المقابل قد تُعاني بعض الحوامل مشاعر الغِبطة، ويعود ذلك للتغيّرات الهرمونيَّة.
- الإمساك: وينتج نتيجة لـ ضغط الرحم على المُستقيم، وتباطؤ حركة الجهاز الهضميّ نتيجة لـ هرمونات الحمل، يُؤدّي الإمساك الشّديد إلى الإصابة بالبواسير.
- الحكّة: وهي من الأعراض التي تُشتمب الانزعاج، وقد تُسبّب اختلال النّوم للحامل.
- تشنّج الساق: وهي تقلُّصات لا إراديّة تُصيب عضلات السّاق كثيرا ماً خلال اللّيل، وذلك بسبب تراكم الأحماض فيها.
- أوجاع الظّهر النّاتجة عن ارتخاء أربطة الرحم.
- تقلّصات البطن والرّحم على شكل أوجاع الدّورة الشهريّة.
- مبالغة في الإفرازات المهبليّة الطبيعيّة ذات اللّون الأبيض الشّفاف والتي لا تبقى لها رائحة ولا تُشتمب حكّةً.
- الحَرَقة: تتم الحرقة نتيجة زيادة إفراز هرمون البروجسترون الذي يحاول أن ارتخاء العضلة التي تفصل بين المريء والمعدة، ممّا يُؤدّي إلى وصول أحماض المعدة إلى المريء والشّعور بالحرقة.
- تورُّم الساقين، وظهور الدّوالي نتيجة لـ ضغط الرّحم على العروق، وزيادة مقدار الدم.
المظاهر الخطيرة للحمل
- بينما يجيء بعض المظاهر والاقترانات التي تستدعي مُراجعة الطّبيب بشكلٍ عاجل، ومنها:
- النّزيف المهبليّ.
- الأوجاع الشّديدة في البطن.
- الصّسبب الشّديد، أو الصّداع المصحوب رشَدَر اللّسان، وعدم وضوح الرّؤية.
- الحَرَقة في البول، أو قلّة كميتّه.
- تورُّم في الوجه وحول العينين، وتورُّم مُفاجئ في الكاحلين أو القدمين.
- القيء القوي، أو القيء الذي يُصاحبه وجع أو حمّى.
- زيادة كميّة الإفرازات المهبليّة والتغيُّر في قوامها بحيث تصبح مائيّةً، أو مُخاطيّةً دمويّةً.
اختبار الحمل
- عندما تنغرس البويضة المُلقّحة في الرّحم يبدأ إفراز هرمون الغدد التناسليّة المشيميّة (بالإنجليزيّة: HCG) الذي يُساعد على نموّ الجنين وانغراسه، وبعد أن يبلغ تركيز هذا الهرمون لحدٍّ كافٍ يبدأ طرحه من الجسد عن طريق البول، وعندها يمكن الكشف عن وجوده بواسطة المواد الكيماويّة المُستخدَمة في امتحانات الحمل. معظم الأجهزة المُتوفّرة في أماكن البيع والشراء تشرح كيفية استخدامها بسهولة، ولكن بشكل عام يُمكن اعتماد الطّريقة التالية لأغلب الأجهزة:
- توضع نقطتين إلى ثلاث نقاط من البول على النّافذة الصّغيرة المُعدَّة لاستقبال البول، في أغلب الأحيان يكون هناك قطَّارة ضئيلة تُستعمَل لجمع البول وتقطيره في المقر المُناسب له.
- الانتظار عدّة دقائق إلى أن تبدو نتيجة الاختبار.
- يتكوّن الجهاز من نافذتين؛ نافذة التّحكم المكتوب عليها (control) التي تُنبأ المُستخدِم إذا تمّ الامتحان بأسلوب صحيحة أم لا، والنّافذة الثّانية مكتوب عليها (test) وتدلّ على وجود الحمل أم عدمه.
- بعض الأجهزة قد تظهر كلمة (minus) وتعني سالباً ولا يبقى حمل، أو (plus) وتعني إيجابيّاً ويوجد حمل. هناك أجهزة إذا ظهر فيها خطّان فذلك يقصد وجود حملٍ، وإذا ظهر خطّ واحد فلا يوجد حمل.
متى يُستخدم اختبار الحمل
- يُجرى اختبار تحليل الحمل في ساعاتٍ مُبكّرةٍ من اليوم، ويُفضّل لدى الاستيقاظ من النّوم؛ لأنّ تركيز هرمون الحمل يكون في ذلك الوقت عال جدّاً، ويُجرى الاختبار منذ اليوم الأكبر لانقطاع الدّورة؛ حيث يكون موجبّاً إلى حد ماً في أعقاب أسبوعين من حدوث الحمل، وهو نفسه توقيت الدّورة الشهريّة، إن لم تظهر نتيجة غير سلبيّة لدى إجراء الفحص يمكن إرجاع الفحص مرّةً أخرى عقب أسبوع، ولمزيد من الدقّة يمكن الكشف عن الحمل بواسطة فعل فحص الدم بدلاً من تحليل البول.
التّغذية خلال فترة الحمل
- تزداد احتياج المرأة خلال الحمل إلى الموادّ المُغذّية، مثلما تحتاج إلى 300 سعرة حراريّة إضافيّة. والمبدأ الأساسيّ للتّغذية هو تناول وجبات مُنتظِمة وتنويع فئات الطّعام، ومن المُستحسَن أن تحصل الزّيادة في السّعرات الحراريّة من فئات الأكل المُفيدة للجسم؛ وهي الكربوهيدرات، والبروتينات، والدُهنيّات، والخضار، والفواكه. يتراوح مُعدّل الزّيادة في الوزن خلال الحمل بين 11-16كغم.
من أفضَلّ الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل ما يأتي:
- فيتامين B12: وهو فيتامين يُساهم في تشييد الجهاز العصبيّ عند الجنين. مصادر هذا الفيتامين حيوانيّةً لاغير، منها مُنتجات اللّحوم، والسّمك، والحليب، والبيض. من المُستحسَن للنّساء النّباتيات فحص كميّة الفيتامين في الدّم، واستشارة الطبيب بذلك الخصوص.
- حمض الفوليك: تكمن مُعظم أهميّته في إنتاج الدم والبروتينات، مثلما أنَّ تناوُّل حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الأشهر الأولى منه يُقلّل من خطر حدوث العيوب الخلقيّة في قناة العمود الفقريّ عند الجنين. يُفضّل تناول المصادر الغنيّة بحمض الفوليك، مثل البروكلي، والفاصولياء، والبازلاء، والمُكسّرات، والفواكه الصّفراء الدّاكنة مثل: البرتقال والجريب فروت، والخضار الورقيّة الخضراء مثل السبانخ.
- الحديد: تكمن أهميّة دوره في إنتاج كريات الدّم الحمراء لدى الأم والجنين. وتُوصَى المرأة الحامل بتناول أطعمة غنيّة بالحديد، ومنها اللحوم الحمراء، والخبز المُعد من الحبوب الكاملة المعززّة بالحديد، والسبانخ.
- الكالسيوم: معدن ضروريّ لبناء عظام الجنين وأسنانه، ولعمل الأعصاب، وانقباض العضلات. من أفضَلّ مصادر الكالسيوم الحليب ومشتقّاته، والسّردين أو السّلمون مع العظام، والعصائر والمشروبات والأطعمة المُمساندةّة بالكالسيوم، والتّوفو، والبروكلي، والسّبانخ.
- فيتامين C: إنّ الخضار والفواكه التي تتضمن على فيتامين C ضروريّة لصحّة العظام، والأسنان، واللثة. إضافة إلى ذلك هذا، فإنّ فيتامين C يُسهّل عمليّة امتصاص الحديد. من الأمثلة على فواكه وخضار تحتوي على فيتامين C الحمضيّات، والبندورة، والقرنبيط.
- فيتامين D: يُساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة العظام والأسنان. يكون متواجدا في الخبز، والحبوب، ومُنتجات الالبان.
- فيتامين A: لازمّ لصحّة العظام، والعيون، والجلد. يبقى فيتامين A في الجزر، والبطاطا، والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
شُرب الماء والسّوائل أثناء الحمل
- يلعب الماء دوراً مُهمّاً في تعزيز نمو الجنين، وحماية الأم والطفل من الجفاف، كما أنه يحمي من الإمساك، والوزن الزائد خلال الحمل. تحتاج النّساء خلال مرحلة الحمل إلى 8 أقداح من الماء على الأقل، وزيادة الكميّة لو كان الطقسّ حاراً. كما يجب مبالغة اعداد الماء في الثلث الأخير من الحمل.
استعمال الأعشاب الطبيّة أثناء الحمل
- بالرّغم من عدم وجود تحذيرات واضحة، لكنّه يلزم على السّيدات تجنّب تناول الأعشاب والمُستحضرات العشبيّة أثناء الحمل (خاصةً خلال الشّهور الثلاثة الأولى)، وخلال الرّضاعة الطبيعيّة، ومن المُفيد التذكير أنّ الحمل ليس حالة مرَضِّيّة، لهذا لا يستدعي تناول المُكمّلات العشبيّة كعلاج.
شارك برأيك