اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية

اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية

اعراض الاكتئاب النفسية والجسدية

في هذا المقال على موقع الموضوع التالي سنتحدث عن جميع اعراض القلق النفسي والاكتئاب وطرق علاجها وسوف يتم وضع العلامات الفتصيليه التي توحي بالاصابة بالقلق النفسي والعصبي ووضع طرق لتخلص من حدوث التوتر والقلق.

القلق النفسي والاكتئاب وطرق علاجها

  • أتعرف أن شعور قلبك ينبض أسرع استجابة لموقف مرهق؟ أو ربما بدلاً من ذلك ، تتعرّض راحة يدك للعرق عندما تواجه مهمة أو حدثًا ساحقًا.

هذا قلق - استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.

  • إذا لم تكن قد تعرفت على مشكلاتك حتى الآن ، فإليك بعض الأمور الشائعة: يومك الأول في وظيفة جديدة أو مقابلة عائلة شريكك أو تقديم عرض تقديمي أمام الكثير من الأشخاص. كل شخص لديه محفزات مختلفة ، وتحديدها هو واحد من أهم الخطوات للتعامل مع نوبات القلق.

طريقه تهدئة الاكتئاب والقلق

  • قد يستغرق تحديد المشكلات بعض الوقت والتأمل الذاتي. في هذه الأثناء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة المساعدة في تهدئة الموقف أو تهدئة قلقك من تولي المسؤولية.

طرق علاج القلق النفسي والاكتئاب

  • إذا كان قلقك متقطعًا ويعيق تركيزك أو مهامك ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية السريعة التي قد تساعدك في السيطرة على الموقف.
  • إذا كان قلقك يركز على موقف ما ، مثل القلق بشأن حدث قادم ، فقد تلاحظ أن الأعراض قصيرة الأجل وعادة ما تهدأ بعد وقوع الحدث المتوقع.
  1. الأفكار السلبية يمكن أن تترسخ في عقلك وتشوه شدة الوضع. إحدى الطرق هي تحدي مخاوفك ، واستفسر عما إذا كانت صحيحة ، ومعرفة أين يمكنك استعادة السيطرة.
  2. الممارسة مركزة ، والتنفس العميق حاول التنفس لمدة 4 تهم والتنفس لمدة 4 تهم لإجمالي 5 دقائق. بحلول الاخيرة ، أنفاسك ، سوف تبطئ معدل ضربات قلبك مما سيساعد على تهدئتك وكما هو معروف تقنية 4-7-8 للمساعدة في القلق.
  3. استخدام الروائح سواء كانت في شكل زيت أو بخور أو شمعة ، فإن الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مريحة للغاية, يُعتقد أن العلاج بالروائح العطرية يساعد على تنشيط بعض المستقبلات في عقلك ، مما قد يؤدي إلى تخفيف القلق.
  4. يمكنك المشي أو ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإيقاف الأفكار المتقلبة هي الابتعاد عن الموقف. أخذ بعض الوقت للتركيز على جسمك وليس عقلك قد يساعد في تخفيف قلقك.
  5. اكتب أفكارك تدوين ما يجعلك قلقًا يخرجها من رأسك ويمكن أن يجعلها أقل إثارة للخوف.

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب

  • هذه الحيل الاسترخاء مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع. قد تعمل أيضًا بشكل جيد مع شخص يعاني من اضطراب القلق العام (GAD) عندما يكون في مأزق أيضًا!
  • ومع ذلك ، إذا كنت تشك في حصولك على GAD ، فلن تكون طرق المواجهة السريعة هي النوع الوحيد من العلاج الذي تستخدمه. سترغب في العثور على استراتيجيات طويلة الأجل للمساعدة في تقليل شدة الأعراض وحتى منع حدوثها.

6 استراتيجيات طويلة الأجل للتعامل مع القلق

  • إذا كان القلق جزءًا منتظماً من حياتك ، فمن المهم إيجاد استراتيجيات علاجية لمساعدتك في السيطرة عليها. قد يكون مزيجًا من الأشياء ، مثل العلاج بالتأمل والتأمل ، أو قد يكون مجرد استبعاد أو حل مشكلة القلق.
  • إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يقترح شيئًا لم تفكر فيه من قبل.

6. تحديد وتعلم لإدارة المشكلات الخاصة بك

  • يمكنك تحديد المشكلات لوحدك أو باستخدام معالج. في بعض الأحيان يمكن أن تكون واضحة ، مثل الكافيين ، وشرب الكحول ، أو التدخين. في أوقات أخرى يمكن أن تكون أقل وضوحا.
  • قد تستغرق بعض المشاكل طويلة الأجل ، مثل المواقف المالية أو المتعلقة بالعمل ، بعض الوقت لمعرفة - هل هو تاريخ استحقاق أم شخص أم موقف؟ قد يستغرق هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال العلاج أو مع الأصدقاء.
  • عندما تكتشف المشغل الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك إن استطعت. إذا لم يكن بإمكانك الحد منه - كما لو كان بسبب بيئة عمل مرهقة لا يمكنك تغييرها حاليًا - فقد يساعدك استخدام أساليب مواجهة أخرى.

7. بعض المشكلات المشغلة العامة:

  • وظيفة مرهقة أو بيئة عمل
  • القيادة أو السفر
  • الوراثة - يمكن أن يستمر القلق في عائلتك
  • الانسحاب من المخدرات أو بعض الأدوية
  • الآثار الجانبية لبعض الأدوية
  • صدمة
  • الرهاب ، مثل الخوف من الأماكن المزدحمة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة) والخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الصغيرة)
  • بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو
  • ألم مزمن
  • وجود مرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
  • كافيين

8. اعتماد العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

  • العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تعلم طرق مختلفة للتفكير والتعامل مع المواقف المسببة للقلق. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن يتصاعد.

9. ممارسة التأمل اليومي أو الروتيني

  • على الرغم من أن هذا يتطلب بعض الممارسة للقيام بنجاح ، فإن التأمل الذهن ، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في نهاية المطاف في تدريب عقلك على رفض الأفكار المثيرة للقلق عند ظهورها.
  • إذا كان الجلوس صامتًا والتركيز صعبًا ، فحاول البدء مع اليوغا.

10. يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك

  • تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية هو بالتأكيد استراتيجية طويلة الأجل. تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو المواد الغذائية يمكن أن تساعد في الحد من القلق.

وتشمل هذه:

  1. بلسم الليمون
  2. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  3. اشواغاندا
  4. شاي أخضر
  5. جذر حشيشة الهر
  6. الكافا الكافا
  7. الشوكولاته الداكنة (باعتدال)

اعراض القلق النفسي والاكتئاب

  • ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن يعمل جسمك بالفعل على التغذية التي توفرها هذه الأعشاب والأطعمة. إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فتأكد من مناقشة العلاجات العشبية مع طبيبك.

11. حافظ على صحة جسمك وعقلك

  • ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات متوازنة ، والحصول على قسط كاف من النوم ، والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لتفادي أعراض القلق.

اسأل طبيبك عن أدوية الاكتباب والقلق النفسي

  • إذا كان قلقك شديدًا بدرجة كافية بحيث يعتقد ممارس الصحة العقلية أنك ستستفيد من الدواء ، فهناك عدد من الاتجاهات التي يجب اتباعها ، بناءً على الأعراض. ناقش مخاوفك مع طبيبك.

متى يكون قلقي ضارًا؟

  • قد يكون تحديد نوع القلق الذي تتعامل معه أمرًا صعبًا إلى حد ما لأن كيفية استجابة جسم الشخص لخطر محتمل يمكن أن تكون مختلفة تمامًا مقارنة بشخص آخر.
  • من المحتمل أنك سمعت القلق كمصطلح شامل لهذا الشعور العام بالقلق أو العصبية أو التوتر. غالبًا ما ينمو شعور بالرد على حدث قادم له نتائج غير مؤكدة.
  • كل شخص يتعامل معها في وقت واحد أو آخر ، لأنه جزء من استجابة دماغنا لخطر محتمل - حتى لو لم يكن هذا الخطر حقيقيًا.
  • ومع ذلك ، هناك أوقات قد يصبح فيها القلق خطيرًا ويتحول إلى نوبات قلق تشعر في البداية بأنها قابلة للإدارة ثم تتراكم تدريجيًا على مدار بضع ساعات. (هذا يختلف عن نوبة الهلع ، والتي هي من اللون الأزرق وتهدأ.)

علامات هجوم القلق

  • فيما يلي بعض الأعراض النفسية والجسدية الأكثر شيوعًا للقلق:
  1. مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
  2. العصبية أو الأرق
  3. سرعة دقات القلب
  4. تعرق
  5. يرتجف أو قشعريرة
  6. التعب أو الضعف
  7. مشاكل الجهاز الهضمي
  8. صعوبة في التركيز
  9. حالة فرط تهوية

اعراض القلق النفسي الجسديه

  • من الممكن أيضًا تجربة نوبة القلق والذعر في وقت واحد. استراتيجيات المواجهة السريعة المذكورة أعلاه قد تساعد أيضًا في نوبة الهلع.
  • تشمل الاستراتيجيات الأخرى التي يجب مراعاتها للتعامل مع نوبات الهلع التركيز على شيء ما وتكرار تعويذة وإغلاق عينيك والذهاب إلى مكانك السعيد.

الاعراض الجسدية للقلق النفسي

  1. الخوف من الموت
  2. تشعر وكأنك تفقد السيطرة
  3. شعور بالانفصال
  4. خفقان القلب
  5. ضيق في التنفس
  6. آلام في الصدر أو ضيق
  7. غثيان
  8. الشعور بالدواخ أو الدوار
  9. خدر أو وخز في الأطراف
  10. شعور حار أو بارد

اسباب القلق النفسي والاكتئاب

  • إذا لاحظت أن النصائح السريعة لم تنجح ، فقد تحتاج إلى التفكير في رؤية أحد المحترفين للحصول على المساعدة. خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك GAD وتتداخل مع الأنشطة الروتينية وتسبب الأعراض الجسدية.
  • يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تبسيط عملية تحديد المشغلات ، والحفاظ على الاستراتيجيات طويلة الأجل من خلال العلاج السلوكي ، والأدوية ، وأكثر من ذلك.
  • على سبيل المثال ، إذا كان قلقك ناتجًا عن صدمة عانيت منها في الماضي ، فقد يكون من المفيد التغلب على ذلك باستخدام غلاج مرخص. من ناحية أخرى ، إذا كانت كيمياء الدماغ تهيئ لك القلق المزمن ، فقد تحتاج إلى تناول دواء لإدارته.
  • قد يكون القلق دائمًا جزءًا من حياتك ، لكن يجب ألا يتجاوز يومك. حتى أكثر اضطرابات القلق الشديدة يمكن علاجها بحيث لا تكون الأعراض هائلة.
  • بمجرد أن تجد أفضل علاج يناسبك ، يجب أن تكون الحياة ممتعة أكثر وأقل صعوبة.

الاكتئاب والتفكير




شارك برأيك